Come faccio a scegliere le migliori compresse di vitamina D?
Quando si considerano le migliori compresse di vitamina D da prendere, il dosaggio della compressa deve essere considerato, poiché la vitamina D può essere facilmente abusata e portare a livelli di tossicità all'interno del corpo umano. Oltre alla variabile di dosaggio, ci sono altre differenze da considerare, inclusa la frequenza che si deve prendere la pillola e la forma del supplemento. Le persone che assumono compresse di vitamina D devono anche ricordare di considerare tutte le fonti di vitamina D, tra cui la luce solare e gli alimenti quotidiani, quando si considerano una compressa di vitamina D.
Gli integratori liquidi sono preferiti principalmente a causa della facilità di assorbimento da parte del corpo umano, ma altre forme sono disponibili proprio come con altre vitamine, come compresse, capsule e softgel. Il dosaggio di ogni goccia o tablet è etichettato sul pacchetto. Alcuni produttori suggeriscono di assumere due o più pillole ogni giorno per raggiungere il dosaggio raccomandato per integrare una dieta.
Anche con la scienza moderna, il dosaggio delle compresse di vitamina D raccomandata dai ricercatorifino a quando varia notevolmente. L'Istituto statunitense di medicina delle Accademie nazionali suggerisce un obiettivo di 200 unità internazionali (IUS) al giorno per le persone fino all'età di 50 anni, con il dosaggio in aumento con l'età. Questo importo è generalmente considerato basso e alcune ricerche indicano fino a 1-2.000 IUS al giorno o più dovrebbero essere l'assunzione raccomandata.
Esistono 5 forme di vitamina D, con il più comune D2 e D3. La vitamina D3 è prodotta dall'uomo ed è quindi ritenuto un integratore più efficace di D2. La vitamina D2 è prodotta da invertebrati e alcune piante e funghi. Entrambe le forme si trovano come un integratore di vitamina D, ma la ricerca sta dimostrando che D3 viene assorbita meglio dal corpo.
Ci sono pericoli intrinseci per prendere troppe compresse di vitamina D come supplemento a fonti naturali. Questi effetti collaterali includono mal di testa, nausea, vomito, debolezza, calcoli renali e eventualiinsufficienza renale. I limiti sono anche posti su donne in gravidanza e infermieristica. Poiché la vitamina D può essere passata dalla madre al bambino, il bambino può sopportare gli effetti della tossicità e nei casi gravi può subire un ritardo mentale o altri difetti alla nascita.
È facile prendere troppe compresse di vitamina D se non si considerano fonti naturali come la luce solare e alcuni cibi fortificati. Ogni persona con solo pochi minuti di esposizione al sole produce già una certa quantità di vitamina D nel proprio corpo. Una volta presi in considerazione gli alimenti fortificati, la quantità di vitamina D necessaria in un integratore può scendere drasticamente.