Hvordan velger jeg de beste vitamin D -tablettene?

Når du vurderer de beste vitamin D -tabletter å ta, må doseringen av tabletten vurderes, da D -vitamin lett kan bli overbrukt og føre til toksisitetsnivåer i menneskekroppen. I tillegg til doseringsvariabelen, er det andre forskjeller å vurdere, inkludert frekvensen man må ta pillen og formen til supplementet. Personer som tar vitamin D -tabletter må også huske å vurdere alle kilder til D -vitamin, inkludert sollys og hverdagsmat, når de vurderer en vitamin D -tablett.

Væsketilskudd er foretrukket mest på grunn av enkel absorpsjon av menneskekroppen, men andre former er tilgjengelige akkurat som med andre vitaminer, for eksempel tabletter, kapsler og softgels. Doseringen av hver dråpe eller tablett er merket på pakken. Noen produsenter foreslår å ta to eller flere piller daglig for å nå den anbefalte doseringen for å supplere en diett.

Selv med moderne vitenskap, er doseringen av vitamin D -tabletter anbefalt av forskereTill varierer veldig. Det amerikanske Institute of Medicine of the National Academies antyder et mål om 200 internasjonale enheter (IU) per dag for folk opp til 50 år, med doseringen øker med alderen. Dette beløpet anses generelt som lavt, og noe forskning indikerer at så mange som 1-2.000 IUer per dag eller mer bør være det anbefalte inntaket.

Det er 5 former for vitamin D, med det vanligste D2 og D3. Vitamin D3 er produsert av mennesker, og antas derfor å være et mer effektivt supplement enn D2. D2 -vitamin er produsert av virvelløse dyr og noen planter og sopp. Begge formene blir funnet som et vitamin D -supplement, men forskning viser at D3 blir absorbert bedre av kroppen.

Det er iboende farer å ta for mange vitamin D -tabletter som et supplement til naturlige kilder. Disse bivirkningene inkluderer hodepine, kvalme, oppkast, svakhet, nyrestein og eventueltly nyresvikt. Begrensningene er også plassert på gravide og sykepleier kvinner. Siden D -vitamin kan overføres fra moren til barnet, kan barnet tåle effekten av toksisitet og i alvorlige tilfeller kan lide psykisk utviklingshemning eller andre fødselsdefekter.

Det er enkelt å ta for mange D -tabletter hvis man ikke vurderer naturlige kilder som sollys og noen befestede matvarer. Hver person med bare noen få minutters eksponering for solen produserer en viss mengde vitamin D i kroppen allerede. Når forsterkede matvarer er vurdert, kan mengden vitamin D som er nødvendig i et supplement synke dramatisk.