Jak wybrać najlepsze tabletki witaminy D?
Rozważając najlepsze tabletki witaminy D, należy wziąć pod uwagę dawkę tabletki, ponieważ witamina D może być łatwo nadużywana i prowadzić do poziomów toksyczności w ludzkim ciele. Oprócz zmiennej dawki należy wziąć pod uwagę inne różnice, w tym częstotliwość, którą należy wziąć pigułkę i formę suplementu. Ludzie przyjmujący tabletki witaminy D muszą również pamiętać, aby rozważyć wszystkie źródła witaminy D, w tym światło słoneczne i codzienne potrawy, rozważając tabletkę witaminową D.
Suplementy cieczy są preferowane głównie ze względu na łatwość wchłaniania przez ludzkie ciało, ale inne formy są dostępne, podobnie jak w przypadku innych witamin, takich jak tabletki, kapsułki i miękkiegle. Dawkowanie każdej kropli lub tabletu jest oznaczone na opakowaniu. Niektórzy producenci sugerują przyjmowanie dwóch lub więcej tabletek dziennie, aby osiągnąć zalecaną dawkę w celu uzupełnienia diety.
Nawet w przypadku współczesnej nauki, dawka tabletek witaminy D zalecana przez naukowców Saż do bardzo różni się. USA Institute of Medicine of National Academies sugeruje cel 200 jednostek międzynarodowych (IUS) dziennie dla osób w wieku do 50 lat, przy czym dawkowanie rośnie wraz z wiekiem. Kwota ta jest ogólnie uważana za niską, a niektóre badania wskazują, że aż 1-2000 IU dziennie lub więcej powinno być zalecanym spożyciem.
Istnieje 5 form witaminy D, przy czym najczęstsze są D2 i D3. Witamina D3 jest wytwarzana przez ludzi i dlatego uważa się, że jest bardziej skutecznym suplementem niż D2. Witamina D2 jest produkowana przez bezkręgowce oraz niektóre rośliny i grzyby. Obie formy znajdują się jako suplement witaminy D, ale badania dowodzą, że D3 jest lepiej wchłaniane przez organizm.
Istnieją nieodłączne niebezpieczeństwo przyjmowania zbyt wielu tabletek witaminowych D jako dodatku do naturalnych źródeł. Te skutki uboczne obejmują bóle głowy, nudności, wymioty, osłabienie, kamienie nerkowe i ostateczneLY Nerenal. Ograniczenia są również stawiane na kobiety w ciąży i pielęgniarce. Ponieważ witamina D może być przekazywana od matki na dziecko, dziecko może znosić skutki toksyczności, aw ciężkich przypadkach może ponieść upośledzenie umysłowe lub inne wady wrodzone.
Łatwo jest wziąć zbyt wiele tabletek z witaminą D, jeśli nie weźmie się pod uwagę naturalnych źródeł, takich jak światło słoneczne i niektóre wzmocnione żywność. Każda osoba z zaledwie kilka minut ekspozycji na słońce wyprodukuje już ilość witaminy D w ciele. Po uwzględnieniu umocnionej żywności ilość witaminy D niezbędnej w suplemencie może dramatycznie spaść.