Hvordan vælger jeg de bedste D -vitamin -tabletter?

Når man overvejer de bedste D -vitamin -tabletter at tage, skal doseringen af ​​tabletten betragtes, da D -vitamin let kan overholdes og føre til toksicitetsniveauer i den menneskelige krop. Ud over doseringsvariablen er der andre forskelle at overveje, herunder den frekvens, man skal tage pillen og formen af ​​supplementet. Mennesker, der tager D -vitamin -tabletter, skal også huske at overveje alle kilder til D -vitamin, inklusive sollys og dagligdags mad, når man overvejer en D -vitamin -tablet.

flydende kosttilskud foretrækkes for det meste på grund af let absorption af den menneskelige krop, men andre former er tilgængelige ligesom med andre vitaminer, såsom tabletter, kapsler og softgels. Doseringen af ​​hver dråbe eller tablet er mærket på pakken. Nogle producenter foreslår at tage to eller flere piller dagligt for at nå den anbefalede dosering for at supplere en diæt.

selv med moderne videnskab, doseringen af ​​D -vitamin -tabletter anbefalet af forskere SIndtil varierer meget. US Institute of Medicine fra National Academies antyder et mål om 200 internationale enheder (IU'er) pr. Dag for mennesker op til 50 år, hvor doseringen stiger med alderen. Dette beløb betragtes generelt som lavt, og en vis forskning indikerer så mange som 1-2.000 IU'er pr. Dag eller mere bør være det anbefalede indtag.

Der er 5 former for D -vitamin, hvor det mest almindelige er D2 og D3. Vitamin D3 fremstilles af mennesker og menes derfor at være et mere effektivt supplement end D2. Vitamin D2 er fremstillet af hvirvelløse dyr og nogle planter og svampe. Begge former findes som et D -vitamintilskud, men forskning beviser, at D3 absorberes bedre af kroppen.

Der er iboende farer ved at tage for mange D -vitamin -tabletter som et supplement til naturlige kilder. Disse bivirkninger inkluderer hovedpine, kvalme, opkast, svaghed, nyresten og eventuellely nyresvigt. Begrænsninger er også placeret på gravide og ammende kvinder. Da D -vitamin kan overføres fra moderen til barnet, kan barnet udholde virkningerne af toksicitet og i alvorlige tilfælde kan lide mental retardering eller andre fødselsdefekter.

Det er let at tage for mange D -vitamin -tabletter, hvis man ikke overvejer naturlige kilder som sollys og nogle befæstede fødevarer. Hver person med kun få minutters eksponering for solen fremstiller en vis mængde D -vitamin i deres krop allerede. Når den befæstede fødevarer overvejes, kan mængden af ​​D -vitamin, der er nødvendig i et supplement, falde dramatisk.