Comment choisir les meilleures comprimés de vitamine D?
Lorsque l'on considère les meilleurs comprimés de vitamine D à prendre, la dose du comprimé doit être prise en compte, car la vitamine D peut facilement être surutilisée et conduire à des niveaux de toxicité au sein du corps humain. En plus de la variable posologique, il existe d'autres différences à considérer, y compris la fréquence que l'on doit prendre la pilule et la forme du supplément. Les personnes prenant des comprimés de vitamine D doivent également se rappeler de considérer toutes les sources de vitamine D, y compris la lumière du soleil et les aliments quotidiens, lorsqu'ils envisagent un comprimé de vitamine D.
Les suppléments liquides sont préférés principalement en raison de la facilité d'absorption par le corps humain, mais d'autres formes sont disponibles comme avec d'autres vitamines, telles que les comprimés, les capsules et les gels souples. La posologie de chaque goutte ou tablette est étiquetée sur le package. Certains fabricants suggèrent de prendre deux pilules ou plus par jour pour atteindre la posologie recommandée afin de compléter un régime.
Même avec la science moderne, le dosage des comprimés de vitamine D recommandés par les chercheurs Sjusqu'à ce que varie considérablement. L'Institut américain de médecine des académies nationales suggère un objectif de 200 unités internationales (IU) par jour pour les personnes jusqu'à l'âge de 50 ans, le dosage augmentant avec l'âge. Ce montant est généralement considéré comme faible, et certaines recherches indiquent jusqu'à 1 à 2 000 UI par jour ou plus devraient être l'admission recommandée.
Il existe 5 formes de vitamine D, la plus courante étant D2 et D3. La vitamine D3 est fabriquée par des humains et est donc considérée comme un supplément plus efficace que D2. La vitamine D2 est fabriquée par des invertébrés et certaines plantes et champignons. Les deux formes se trouvent comme un supplément de vitamine D, mais la recherche prouve que le D3 est mieux absorbé par le corps.
Il existe des dangers inhérents à prendre trop de comprimés de vitamine D en complément des sources naturelles. Ces effets secondaires comprennent des maux de tête, des nausées, des vomissements, une faiblesse, des calculs rénaux et éventuelinsuffisance rénale. Des limitations sont également imposées aux femmes enceintes et allaitées. Étant donné que la vitamine D peut être transmise de la mère à l'enfant, l'enfant peut supporter les effets de la toxicité et dans des cas graves peut souffrir de retard mental ou d'autres malformations congénitales.
Il est facile de prendre trop de comprimés de vitamine D si l'on ne considère pas les sources naturelles comme la lumière du soleil et certains aliments fortifiés. Chaque personne avec seulement quelques minutes d'exposition au soleil fabrique déjà une certaine quantité de vitamine D dans son corps. Une fois les aliments fortifiés pris en compte, la quantité de vitamine D nécessaire dans un supplément peut baisser considérablement.