¿Cómo elijo las mejores tabletas de vitamina D?
Al considerar las mejores tabletas de vitamina D para tomar, se debe considerar la dosis de la tableta, ya que la vitamina D puede usarse en exceso y conducir a niveles de toxicidad dentro del cuerpo humano. Además de la variable de dosificación, hay otras diferencias a considerar, incluida la frecuencia que uno debe tomar la píldora y la forma del suplemento. Las personas que toman tabletas de vitamina D también deben recordar considerar todas las fuentes de vitamina D, incluida la luz solar y los alimentos cotidianos, al considerar una tableta de vitamina D.
Los suplementos líquidos se prefieren principalmente debido a la facilidad de absorción por el cuerpo humano, pero otras formas están disponibles al igual que con otras vitaminas, como tabletas, cápsulas y gigas blandas. La dosis de cada gota o tableta está etiquetada en el paquete. Algunos fabricantes sugieren tomar dos o más píldoras diariamente para llegar a la dosis recomendada para complementar una dieta.
Incluso con la ciencia moderna, la dosis de tabletas de vitamina D recomendadas por los investigadores shasta que varía mucho. El Instituto de Medicina de los Estados Unidos de las Academias Nacionales sugiere un objetivo de 200 unidades internacionales (IU) por día para personas de hasta los 50 años, con la dosis aumentando con la edad. Esta cantidad generalmente se considera baja, y algunas investigaciones indican que hasta 1-2,000 IU por día o más deberían ser la ingesta recomendada.
Hay 5 formas de vitamina D, siendo la más común D2 y D3. La vitamina D3 es fabricada por humanos y, por lo tanto, se cree que es un suplemento más efectivo que D2. La vitamina D2 es fabricada por invertebrados y algunas plantas y hongos. Ambas formas se encuentran como un suplemento de vitamina D, pero la investigación está demostrando que el cuerpo absorbe mejor D3.
Hay peligros inherentes para tomar demasiadas tabletas de vitamina D como suplemento para fuentes naturales. Estos efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, náuseas, vómitos, debilidad, cálculos renales y eventualLy insuficiencia renal. También se colocan limitaciones en mujeres embarazadas y lactantes. Dado que la vitamina D se puede transmitir de la madre a la niña, el niño puede soportar los efectos de la toxicidad y en casos severos puede sufrir retraso mental u otros defectos de nacimiento.
Es fácil tomar demasiadas tabletas de vitamina D si uno no considera fuentes naturales como la luz solar y algunos alimentos fortificados. Cada persona con solo unos minutos de exposición al sol ya está fabricando cierta cantidad de vitamina D en su cuerpo. Una vez que se consideran los alimentos fortificados, la cantidad de vitamina D necesaria en un suplemento puede caer dramáticamente.