Wie wähle ich die besten Vitamin -D -Tabletten aus?
Bei der Betrachtung der besten Vitamin -D -Tabletten muss die Dosierung der Tablette berücksichtigt werden, da Vitamin D leicht überbeansprucht werden kann und zu Toxizitätsniveaus innerhalb des menschlichen Körpers führen kann. Zusätzlich zur Dosierungsvariablen gibt es andere Unterschiede zu berücksichtigen, einschließlich der Frequenz, die man die Pille und die Form des Ergänzungsmittels einnehmen muss. Menschen, die Vitamin -D -Tabletten einnehmen, müssen sich auch daran erinnern, alle Vitamin -D -Quellen, einschließlich Sonnenlicht und alltägliche Lebensmittel, zu berücksichtigen, wenn sie eine Vitamin -D -Tablette in Betracht ziehen.
flüssige Nahrungsergänzungsmittel werden hauptsächlich aufgrund der einfachen Absorption durch den menschlichen Körper bevorzugt, aber andere Formen sind wie bei anderen Vitaminen wie Tabletten, Kapseln und Weichnien erhältlich. Die Dosierung jedes Tropfens oder Tablets ist auf dem Paket gekennzeichnet. Einige Hersteller schlagen vor, täglich zwei oder mehr Pillen einzunehmen, um die empfohlene Dosierung zu erreichen, um eine Diät zu ergänzen.
Selbst mit der modernen Wissenschaft, die Dosierung von Vitamin -D -Tabletten, die von Forschern empfohlen werdenbis sehr unterschiedlich ist. Das US -amerikanische Institut für Medizin der Nationalen Akademien schlägt ein Ziel von 200 internationalen Einheiten (IUS) pro Tag für Menschen bis 50 Jahre im Alter von 50 Jahren vor, wobei die Dosierung mit dem Alter zunimmt. Diese Menge wird im Allgemeinen als niedrig angesehen, und einige Untersuchungen zeigen, dass bis zu 1-2.000 IUs pro Tag oder mehr die empfohlene Aufnahme sein sollten.
Es gibt 5 Formen von Vitamin D, wobei die häufigsten D2 und D3 sind. Vitamin D3 wird vom Menschen hergestellt und wird daher als effektiveres Ergänzung als D2 angesehen. Vitamin D2 wird von Wirbellosen und einigen Pflanzen und Pilzen hergestellt. Beide Formen werden als Vitamin -D -Ergänzung gefunden, aber die Forschung beweist, dass D3 vom Körper besser absorbiert wird.
Es besteht die Gefahr, zu viele Vitamin -D -Tabletten als Ergänzung zu natürlichen Quellen zu nehmen. Diese Nebenwirkungen umfassen Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Nierensteine und eventuellLy Nierenversagen. Einschränkungen werden auch auf schwangere und stillende Frauen eingereicht. Da Vitamin D von der Mutter an das Kind übergeben werden kann, kann das Kind die Wirkung der Toxizität ertragen und in schweren Fällen eine geistige Behinderung oder andere Geburtsfehler leiden.
Es ist einfach, zu viele Vitamin -D -Tabletten einzunehmen, wenn man keine natürlichen Quellen wie Sonnenlicht und einige angereicherte Lebensmittel in Betracht zieht. Jede Person mit nur wenigen Minuten mit der Sonne stellt bereits eine Menge Vitamin D in ihrem Körper her. Sobald befestigte Lebensmittel in Betracht gezogen wurden, kann die in einer Ergänzung erforderliche Menge an Vitamin D dramatisch sinken.