Wie wähle ich die besten Schulterabstände aus?
Um die besten Schulterabstände auszuwählen, suchen Sie nach Übungen, die die Schultern eher beruhigend als schmerzhaft bewegen. Sie sollten immer eine Schulterdehnung sofort anhalten, wenn sie Schmerzen verursacht. Viele Bücher und Online -Artikel geben großartige Tipps für Schulterübungen, die dazu beitragen können, Stress und Schmerzen zu lindern. Wählen Sie Schulterabstände, die Sie in verschiedenen Umgebungen durchführen können, z. B. an einem Schreibtisch, im Freien aufzustehen und sich zu Hause zu setzen. Ziehen Sie die Schulter leicht in verschiedene Richtungen; Achten Sie darauf, es nicht zu sehr zu zwingen. Wenn die Schulter ein wenig gelockert wird, können Sie sie vorsichtig massieren, bevor Sie dieselben zwei Schritte auf der anderen Körperseite wiederholen. Für mehr Schulterabstände können Sie sich mit lockerer Arme auf den Rücken auf der Matte legen. Heben Sie langsam einen Arm nach oben, damit Sie einen sanften Zug durch Ihre Schulter und niedriger fühlen könnender Arm. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Positionieren Sie einen Arm am Ellbogen, wobei Ihre Faust auf Ihren Rücken greift. Haben Sie Ihren anderen Arm in einer ähnlichen Position, aber etwas höher angehoben. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie trocknen Ihren Nacken mit einem Handtuch. Verwenden Sie kurze, leichte Bewegungen, um die Schultermuskeln sanft zu bearbeiten. Schalten Sie Ihre Armpositionen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Ein weiterer guter stehender Schulterstrecke wird häufig als Aufwärmübung in Innen- oder Außenbereich verwendet, bevor sie stärker trainiert. Der Körper wird gerade mit leicht gebogenen Knien und den Armen in der Schulterhöhe auf die Seiten gehalten. Beginnen Sie mit Ihren Handflächen auf den Boden und bewegen Sie beide Arme in einer kreisförmigen Bewegung, um kleine Kreise zu erzeugen. Machen Sie die Kreise nach und nach größer, bis Sie die Dehnung rund um Ihre S spüren könnenBoulder -Gelenke. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach oben und wiederholen Sie die Kreisbewegungen von klein bis groß.
Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten und in Ihren Schultern Schmerzen fühlen, setzen Sie sich direkt mit dem Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls. Wenn Ihre Ellbogen gebeugt sind und die Handflächen von Ihrem Körper wegblicken und Ihre Arme verlangsamen zu Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie sicher, dass Sie die Strecke in Ihren Schultern spüren, bevor Sie Ihre Arme wieder nach vorne bewegen. Bei diesen und den anderen hier erwähnten Schulterdehnern sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen nach und nach erhöhen, anstatt sie alle auf einmal zu übertreiben.