Comment choisir les meilleures étirements d'épaule?
Pour choisir les meilleures étirements d'épaule, recherchez des exercices qui déplacent les épaules d'une manière apaisante plutôt que douloureuse. Vous devez toujours arrêter un étirement de l'épaule immédiatement si cela provoque de la douleur. De nombreux livres et articles en ligne donnent d'excellents conseils pour les exercices d'épaule qui peuvent aider à soulager le stress et les maux. Choisissez des étirements d'épaule que vous pouvez faire dans différents environnements tels que travailler à un bureau, se tenir debout à l'extérieur et s'asseoir à la maison.
Tout en s'asseyant les jambes croisées sur un tapis d'exercice ou un tapis, placez l'une de vos mains sur son épaule opposée. Tirez légèrement l'épaule dans différentes directions; Prenez soin de ne pas le forcer trop fort. Lorsque l'épaule est un peu desserrée, vous pouvez le masser doucement avant de répéter les deux mêmes étapes de l'autre côté de votre corps. Pour plus d'étirements d'épaule, vous pouvez vous allonger sur le dos sur le tapis avec vos bras en vrac à vos côtés. Soulever lentement un bras pour que vous puissiez sentir une légère traction sur votre épaule et plus basle bras. Répétez avec l'autre bras.
Pour effectuer des étirements d'épaule debout, tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés. Positionnez un bras plié au coude avec votre poing vers votre dos. Ayez votre autre bras dans une position similaire, mais relevez légèrement plus haut. Imaginez maintenant que vous séchez l'arrière de votre cou avec une serviette. Utilisez des mouvements courts et légers pour travailler doucement les muscles de l'épaule; changez vos positions de bras et répétez de l'autre côté.
Un autre étirement de la bonne épaule est couramment utilisé comme exercice d'échauffement à l'intérieur ou à l'extérieur avant de faire de l'exercice plus fortement. Le corps est maintenu droit avec les genoux légèrement pliés et les bras pointant vers les côtés à la hauteur de l'épaule. Commencez par vos paumes face au sol et déplacez les deux bras dans un mouvement circulaire pour créer de petits cercles. Rendez progressivement les cercles jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement tout autour de votre SHoulder Joints. Tournez ensuite vos paumes vers le haut et répétez les mouvements du cercle de petit à grand.
Lorsque vous travaillez à un bureau et que vous ressentez des douleurs dans vos épaules, asseyez-vous directement avec le dos contre le dossier de la chaise. Avec vos coudes pliés et les paumes face à l'écart de votre corps, ralentissant vos bras vers votre colonne vertébrale. Assurez-vous de maintenir le mouvement pour sentir l'étirement dans vos épaules avant de déplacer vos bras vers l'avant. Lorsque vous faites ces étirements et les autres étirements d'épaule mentionnés ici, vous devez progressivement augmenter la quantité de répétitions plutôt que de trop les faire.