Hvordan velger jeg de beste skulderstrekkene?
For å velge de beste skulderstrekkene, se etter øvelser som beveger skuldrene på en beroligende snarere enn smertefull måte. Du bør alltid stoppe en skulderstrekning umiddelbart hvis det forårsaker smerter. Mange bøker og artikler på nettet gir gode tips for skulderøvelser som kan bidra til å lindre stress og smerter. Velg Shoulder-strekninger som du kan gjøre i forskjellige miljøer som å jobbe ved et skrivebord, stå opp utendørs og sitte hjemme.
Mens du sitter på tvers av bena på en treningsmatte eller teppe, legg en av hendene på motsatt skulder. Trekk skulderen lett i forskjellige retninger; Pass på å ikke tvinge det for hardt. Når skulderen løsnes litt opp, kan du massere den forsiktig før du gjentar de samme to trinnene på den andre siden av kroppen din. For flere skulderstrekk, kan du legge deg på ryggen på matten med armene løs på sidene. Løft sakte en arm opp slik at du kan føle et mildt trekk gjennom skulderen og senkearmen. Gjenta med den andre armen.
For å utføre noen stående skulderstrekk, stå rett opp med knærne bare litt bøyd. Plasser den ene armen bøyd ved albuen med knyttneven som strekker deg mot ryggen. Ha den andre armen din i en lignende stilling, men løftet litt høyere. Tenk deg at du tørker baksiden av nakken med et håndkle. Bruk korte, lette bevegelser for å jobbe skuldermusklene forsiktig; Bytt armposisjonene og gjenta på den andre siden.
En annen god stående skulderstrekning er en ofte brukt som en oppvarmingstrening innendørs eller utendørs før du trener mer. Kroppen holdes rett med knærne litt bøyd og armene peker ut mot sidene i skulderhøyde. Begynn med håndflatene vendt mot gulvet og flytt begge armene i en sirkulær bevegelse for å lage små sirkler. Gradvis gjør sirklene større til du kan føle strekningen rundt SHoulderfuger. Snu deretter håndflatene vendt oppover og gjenta sirkelbevegelsene fra små til store.
Når du jobber ved et skrivebord og føler vondt i skuldrene, kan du sitte rett opp med ryggen mot ryggstøtten av stolen. Med albuene bøyd og håndflatene vendt bort fra kroppen din, og svemmer armene mot ryggraden. Sørg for å holde farten for å føle strekningen i skuldrene før du beveger armene til fronten igjen. Når du gjør disse og de andre skulderstrekkene som er nevnt her, bør du gradvis øke mengden repetisjoner i stedet for å overdrive dem alle på en gang.