Hoe kies ik de beste schouderteken?
Om de beste schouderteken te kiezen, zoekt u naar oefeningen die de schouders op een rustgevende in plaats van een pijnlijke manier verplaatsen. Je moet altijd onmiddellijk een schouderteken stoppen als het pijn veroorzaakt. Veel boeken en online artikelen geven geweldige tips voor schouderoefeningen die kunnen helpen stress en pijnen te verlichten. Kies schouderteken die je kunt doen in verschillende omgevingen, zoals werken aan een bureau, buiten staan en thuis gaan zitten.
terwijl je zit met gekruiste benen op een trainingsmat of tapijt, leg je een van je handen op de tegenovergestelde schouder. Trek de schouder licht in verschillende richtingen; Zorg ervoor dat het niet te hard wordt gedwongen. Wanneer de schouder een beetje wordt losgemaakt, kunt u deze zachtjes masseren voordat u dezelfde twee stappen aan de andere kant van uw lichaam herhaalt. Voor meer schouderstrekken kun je op je rug op de mat liggen met je armen los aan je zijkanten. Haal langzaam een arm omhoog zodat je een zachte trek over je schouder kunt voelen en lager kunt vallende arm. Herhaal het met de andere arm.
Om een aantal staande schouderteken uit te voeren, sta rechtop met je knieën maar enigszins gebogen. Plaats een arm gebogen bij de elleboog met uw vuist die naar uw rug reikt. Houd je andere arm in een vergelijkbare positie, maar ben iets hoger verhoogd. Stel je nu voor dat je de achterkant van je nek droogt met een handdoek. Gebruik korte, lichte bewegingen om de schouderspieren zachtjes te werken; Schakel uw armposities en herhaal aan de andere kant.
Een andere goede staande schouderterk is een die algemeen wordt gebruikt als een opwarmoefening binnenshuis of buitenshuis voordat u zwaarder spreekt. Het lichaam wordt recht gehouden met de knieën enigszins gebogen en de armen die naar de zijkanten wijzen op schouderhoogte. Begin met je handpalmen tegenover de vloer en verplaats beide armen in een cirkelvormige beweging om kleine cirkels te maken. Maak de cirkels geleidelijk groter totdat je het stuk rond je s kunt voelenHoulder -gewrichten. Draai vervolgens je handpalmen naar boven en herhaal de cirkelbewegingen van klein naar groot.
Wanneer u aan een bureau werkt en pijn in uw schouders voelt, ga recht rechtop met uw rug tegen de rugleuning van de stoel. Met uw ellebogen gebogen en handpalmen die van uw lichaam zijn gericht, slingert je armen naar je wervelkolom. Zorg ervoor dat je de beweging vasthoudt om het stuk in je schouders te voelen voordat je je armen weer naar voren beweegt. Wanneer u deze en de andere hier genoemde schoudertekens doet, moet u geleidelijk de hoeveelheid herhalingen vergroten in plaats van ze allemaal tegelijk te overdrijven.