최고의 어깨 스트레칭을 어떻게 선택합니까?

최고의 어깨 스트레칭을 선택하려면 어깨를 고통스러운 방법보다는 진정으로 움직이는 운동을 찾으십시오. 통증이 발생하면 항상 어깨 스트레치를 즉시 중지해야합니다. 많은 책과 온라인 기사는 스트레스와 아프를 완화시키는 데 도움이되는 어깨 운동에 대한 훌륭한 팁을 제공합니다. 책상에서 일하고 야외에서 서서 집에 앉아있는 등 다양한 환경에서 할 수있는 어깨 스트레치를 선택하십시오.

운동 매트 나 카펫에 다리를 가로 질러 앉는 동안 손 중 하나를 반대쪽 어깨에 놓습니다. 어깨를 다른 방향으로 가볍게 당깁니다. 너무 세게 강요하지 않도록주의하십시오. 어깨가 조금 풀리면 몸의 다른쪽에 같은 두 단계를 반복하기 전에 부드럽게 마사지 할 수 있습니다. 더 많은 어깨 스트레칭을 위해, 팔을 옆으로 느슨하게하여 매트에 등을 눕힐 수 있습니다. 어깨 너머로 부드럽게 당겨 질 수 있도록 한 팔을 천천히 들어 올리십시오.팔. 다른 팔로 반복하십시오.

서있는 어깨 스트레칭을 수행하려면 무릎을 약간 구부러지면서 똑바로 서십시오. 주먹이 등을 향해 닿아 팔꿈치에 한쪽 팔을 구부립니다. 다른 팔을 비슷한 위치에 있지만 약간 더 높이 올리십시오. 이제 목 뒤를 수건으로 건조하고 있다고 상상해보십시오. 짧은 가벼운 움직임을 사용하여 어깨 근육을 부드럽게 작동시킵니다. 팔 위치를 바꾸고 반대쪽으로 반복하십시오.

또 다른 좋은 서있는 어깨 스트레치는 더 많이 운동하기 전에 실내 또는 야외에서 워밍업 운동으로 일반적으로 사용되는 것입니다. 몸은 무릎이 약간 구부러지고 팔이 어깨 높이에서 측면을 가리키면서 똑바로 고정됩니다. 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 시작하여 두 팔을 원형 움직임으로 움직여 작은 원을 만듭니다. 당신이 당신의 주위에 스트레칭을 느낄 때까지 서클을 점차적으로 더 크게 만듭니다.Houlder 조인트. 그런 다음 손바닥을 위쪽으로 향하게하고 원형 움직임을 작에서 큰 움직임으로 반복하십시오.

책상에서 일하고 어깨에 아프다고 느낄 때 의자의 등받이에 등을 대고 똑바로 앉으십시오. 팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 몸에서 멀어지면서 척추를 향해 팔을 흘립니다. 팔을 다시 앞쪽으로 움직이기 전에 어깨의 스트레칭을 느끼기 위해 움직임을 유지하십시오. 여기에 언급 된 이들과 다른 어깨 스트레치를 할 때, 당신은 한 번에 그들을 과도하게 사용하기보다는 반복의 양을 점차적으로 늘려야합니다.

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