초보자를위한 최고의 달리기 일정을 어떻게 선택합니까?

초보자에게 적절한 운영 일정은 건강, 체력 수준 및 동기 부여를 포함한 몇 가지 개별 요인에 따라 다릅니다. 실행 프로그램을 시작하기 전에 초보자는 의사와 상담하여 프로그램을 진행하기에 충분한 건강 상태인지 확인해야합니다. 그런 다음 러너의 개별 요구를 충족시키기 위해 실행 일정을 조정할 수 있습니다.

초보자를위한 최고의 달리기 일정은 운동 계획을 계속 따를 수 있도록 러너가 동기를 부여하는 일정입니다. 운동 일정이 처음에 너무 엄격한 경우, 고집하는 것이 위협적일 수 있으며, 소진과 무관심을 유발할 수 있습니다. 초보자는 또한 강렬한 운동 일정을 안전하게 따르기 위해 체력 수준을 개발하지 않았을 수도 있습니다. 달리기 프로그램을 시작할 때 초보자는 일주일에 3-4 일의 가벼운 조깅 또는 걷기 동안 천천히 시작한 다음 점차 운동 빈도, 운동 기간 및 P를 통해 달리기 속도를 늘려야합니다.몸을 조정할 시간의 eriod. 어떤 사람들은 달리기 간격으로 걷는 간격을 선호하며, 여러 운동 세션을 진행하는 동안 달리기 간격의 길이를 늘리고 걷기 간격의 길이를 줄여 운동 기간을 점진적으로 증가시킵니다.

대부분의 사람들은 하루에 제한된 시간을 가지고있어 운동을 위해 따로 보관할 수 있습니다. 초보자를위한 달리기 일정은 경쟁 러너의 교육 일정만큼 엄격하지는 않지만 운동 시간을 특정한 시간을 할당하는 것이 매우 중요합니다. 달리기에 익숙하지 않은 초보자에게는 엄격한 일정에 따라 변명의 여지가 거의없고 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 위해 따로 마련된 시간은 항상 워밍업을위한 충분한 공간을 남겨두고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

대부분의 피트니스 전문가는 경험조차도 동의합니다CED 러너는 매일 운동해서는 안되며, 대신 러너는 과다한 부상을 방지하기 위해 최소한 하루를 쉬고 있다고 조언합니다. 초보자를위한 달리기 일정은 신체가 회복되어 새로운 활동에 적응할 수 있도록 최소 2 ~ 3 일 쉬어야합니다. 그러나 연속 며칠을 쉬는 것은 바람직하지 않지만, 진도를 잃고 더 높은 수준의 체력에 도달하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다. 초보자를위한 달리기 일정의 예는 복구를 위해 걷거나 쉬는 날로 분리되는 격일로 달리기의 번갈아 가면서 번갈아 가며 교환 할 수 있습니다.