Hvordan velger jeg den beste løpsplanen for nybegynnere?
Den rette løpsplanen for nybegynnere er avhengig av flere individuelle faktorer inkludert helse, kondisjonsnivå og motivasjon. Før han starter et løpsprogram, bør en nybegynner konsultere legen sin for å sikre at han eller hun er i god nok helse til å fortsette med programmet. Kjøringsplanen kan deretter skreddersys for å imøtekomme de individuelle behovene til løperen.
Den beste løpsplanen for nybegynnere er den som holder løperen motivert til å fortsette å følge treningsplanen. Hvis en treningsplan er for streng med det første, kan det være skremmende å holde seg til, forårsake utbrenthet og uinteresse. Nybegynnere har kanskje ikke utviklet det fysiske kondisjonsnivået for å trygt følge en intens treningsplan. Når du starter et løpsprogram, bør nybegynnere starte sakte, kanskje tre eller fire dager i uken i 15 til 20 minutter med lysjogging eller gå, og deretter gradvis øke treningsfrekvensen, treningsvarigheten og løpehastigheten over en Period tid for å la kroppen tilpasse seg. Noen mennesker foretrekker å veksle intervaller med å gå med intervaller av løping, og i løpet av flere treningsøkter øker lengden på løpsintervallene og reduserer lengden på gangintervallene for å øke treningen på treningen trinnvis.
De fleste har en begrenset tid per dag som kan settes av til trening. En løpsplan for nybegynnere vil ikke være så streng som en konkurransedyktig løpers treningsplan, men det er veldig viktig å tildele en bestemt tid for trening. For en nybegynner som ikke er vant til å løpe, etterlater en streng tidsplan lite rom for unnskyldninger og kan bidra til å opprettholde motivasjonen. Tiden som er avsatt til trening, bør alltid gi nok plass til oppvarminger og kjøle ned for å forhindre skader.
De fleste fitnesseksperter er enige om at til og med oppleverCED -løpere skal ikke trene hver dag, og i stedet gi råd om at løpere tar minst en fridag for å forhindre overforbruk av skader. En løpsplan for nybegynnere bør legge igjen minst to eller tre dager fri for å la kroppen komme seg og bli tilpasset den nye aktiviteten. Å ta påfølgende fridager er imidlertid ikke å foretrekke, fordi det er mulig å miste fremgangen og ta mye lengre tid å nå et høyere kondisjonsnivå. Et eksempel på en løpsplan for nybegynnere kan være et vekslende mønster av løping annenhver dag, atskilt ved å gå eller hviledager for bedring.