Hvordan vælger jeg den bedste kørende tidsplan for begyndere?
Den rigtige køreskema for begyndere er afhængig af flere individuelle faktorer, herunder sundhed, fitnessniveau og motivation. Inden et startprogram starter, skal en nybegynder konsultere sin læge for at sikre sig, at han eller hun er i godt nok helbred til at fortsætte med programmet. Kørselsplanen kan derefter skræddersyes til at imødekomme løberens individuelle behov.
Den bedste kørende tidsplan for begyndere er den, der holder løberen motiveret til at fortsætte med at følge træningsplanen. Hvis en træningsplan er for streng i starten, kan det være skræmmende at holde sig til, hvilket forårsager udbrændthed og uinteresse. Begyndere har muligvis heller ikke udviklet det fysiske kondition for sikkert at følge en intens træningsplan. Når man starter et kørende program, skal begyndere starte langsomt, måske tre eller fire dage om ugen i 15 til 20 minutters lysejling eller gåture og derefter gradvist øge træningsfrekvensen, træningsvarigheden og kørehastighed over en PEriod af tid for at lade kroppen justere. Nogle mennesker foretrækker at alternative intervaller af at gå med intervaller i løbet, og i løbet af flere træningssessioner øger længden af løbintervaller og reducerer længden af gåintervaller for trinvist at øge træningen.
De fleste mennesker har en begrænset mængde tid om dagen, der kan afsættes til træning. En løbsplan for begyndere vil ikke være så streng som en konkurrencedygtig løberuddannelsesplan, men det er meget vigtigt at tildele en bestemt tid til træning. For en nybegynder, der ikke er vant til at køre, efter en streng tidsplan efterlader lidt plads til undskyldninger og kan hjælpe med at bevare motivationen. Den tid, der er afsat til træning, skal altid give plads nok til opvarmning og afkøling til at forhindre skader.
De fleste fitnesseksperter er enige om, at selv oplevelseCED -løbere bør ikke træne hver dag og rådgiver i stedet for, at løbere tager mindst en fridag for at forhindre overforbrugsskader. En kørende tidsplan for begyndere skal forlade mindst to eller tre dage fri for at lade kroppen komme sig og blive justeret til den nye aktivitet. At tage på hinanden følgende fridage foretrækkes dog ikke, fordi det er muligt at miste fremskridt og tage meget længere tid at nå et højere niveau af kondition. Et eksempel på en kørende tidsplan for begyndere kan være et skiftende mønster for at køre hver anden dag, adskilt ved at gå eller hviledage til bedring.