¿Cómo elijo el mejor horario de ejecución para principiantes?
El horario correcto de ejecución para principiantes depende de varios factores individuales, incluidos la salud, el nivel de condición física y la motivación. Antes de comenzar cualquier programa en ejecución, un principiante debe consultar a su médico para asegurarse de que él o ella tenga la salud suficiente para continuar con el programa. El horario de ejecución se puede adaptar para satisfacer las necesidades individuales del corredor.
El mejor horario de ejecución para principiantes es el que mantiene al corredor motivado para seguir el plan de entrenamiento. Si un horario de entrenamiento es demasiado riguroso al principio, puede ser intimidante seguir, causando agotamiento y desinterés. Los principiantes tampoco pueden haber desarrollado el nivel de aptitud física para seguir de manera segura un horario de entrenamiento intenso. Al comenzar un programa de ejecución, los principiantes deberían comenzar lentamente, tal vez tres o cuatro días a la semana durante 15 a 20 minutos de trotar o caminar ligero, y luego aumentar gradualmente la frecuencia de entrenamiento, la duración del entrenamiento y la velocidad de correr en una PEriod de tiempo para dejar que el cuerpo se ajuste. Algunas personas prefieren alternar intervalos de caminar con intervalos de carrera y, en el transcurso de varias sesiones de entrenamiento, aumentar la duración de los intervalos de carrera y disminuir la duración de los intervalos de caminata para aumentar incrementalmente la duración del entrenamiento.
La mayoría de las personas tienen una cantidad limitada de tiempo por día que se puede reservar para hacer ejercicio. Un horario de ejecución para principiantes no será tan estricto como el programa de entrenamiento de un corredor competitivo, pero es muy importante asignar una cantidad específica de tiempo para el ejercicio. Para un principiante que no está acostumbrado a correr, seguir un horario estricto deja poco espacio para excusas y puede ayudar a mantener la motivación. El tiempo reservado para el ejercicio siempre debe dejar suficiente espacio para los calentamientos y enfriamientos para ayudar a prevenir las lesiones.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que incluso experimentanLos corredores de CED no deben hacer ejercicio todos los días, aconsejando en cambio que los corredores tomen al menos un día libre para evitar lesiones por uso excesivo. Un horario de ejecución para principiantes debe dejar al menos dos o tres días libres para dejar que el cuerpo se recupere y ajustarse a la nueva actividad. Sin embargo, tomar días libres consecutivos no es preferible, porque es posible perder el progreso y tomar mucho más tiempo para alcanzar un mayor nivel de condición física. Un ejemplo de un cronograma de ejecución para principiantes podría ser un patrón alterno de correr cada dos días, separado por días caminando o de descanso para la recuperación.