Como escolho o melhor cronograma de corrida para iniciantes?
O cronograma de corrida certo para iniciantes depende de vários fatores individuais, incluindo saúde, nível de condicionamento físico e motivação. Antes de iniciar qualquer programa em execução, um iniciante deve consultar seu médico para garantir que ele esteja de boa saúde o suficiente para prosseguir com o programa. O cronograma de corrida pode ser adaptado para atender às necessidades individuais do corredor.
O melhor cronograma de corrida para iniciantes é o que mantém o corredor motivado a continuar seguindo o plano de exercícios. Se um cronograma de treino for muito rigoroso no início, pode ser intimidador manter, causando esgotamento e desinteresse. Os iniciantes também podem não ter desenvolvido o nível de aptidão física para seguir com segurança um cronograma de treino intenso. Ao iniciar um programa de corrida, os iniciantes devem começar devagar, talvez três ou quatro dias por semana durante 15 a 20 minutos de corrida ou caminhada leve e depois aumente gradualmente a frequência do treino, a duração do treino e a velocidade de execução sobre um PEriod of Time para deixar o corpo se ajustar. Algumas pessoas preferem intervalos alternativos de caminhada com intervalos de corrida e, ao longo de várias sessões de treino, aumentar a duração dos intervalos de corrida e diminuir a duração dos intervalos de caminhada para aumentar gradualmente a duração do treino.
A maioria das pessoas tem um tempo limitado de tempo por dia que pode ser reservado para exercícios. Um cronograma de corrida para iniciantes não será tão rigoroso quanto o cronograma de treinamento de um corredor competitivo, mas é muito importante alocar uma quantidade específica de tempo para o exercício. Para um iniciante que não está acostumado a correr, seguir uma programação estrita deixa pouco espaço para desculpas e pode ajudar a manter a motivação. O tempo reservado para exercícios sempre deve deixar espaço suficiente para aquecimentos e resfriados para ajudar a evitar lesões.
A maioria dos especialistas em fitness concorda que mesmo experimentaOs corredores do CED não devem se exercitar todos os dias, aconselhando que os corredores tirem pelo menos um dia de folga para evitar lesões por uso excessivo. Um cronograma de corrida para iniciantes deve deixar pelo menos dois ou três dias de folga para deixar o corpo se recuperar e ser ajustado à nova atividade. Tirar dias consecutivos não é preferível, no entanto, porque é possível perder progresso e demorar muito mais tempo para atingir um nível mais alto de aptidão. Um exemplo de um cronograma de corrida para iniciantes pode ser um padrão alternado de corrida todos os dias, separado por dias de caminhada ou descanso para recuperação.