Comment choisir le meilleur programme de course pour les débutants?
Le programme de fonctionnement approprié pour les débutants dépend de plusieurs facteurs individuels, notamment la santé, le niveau de fitness et la motivation. Avant de commencer tout programme de course, un débutant devrait consulter son médecin pour s'assurer qu'il est en assez bonne santé pour poursuivre le programme. Le calendrier de course peut ensuite être adapté pour répondre aux besoins individuels du coureur.
Le meilleur calendrier de course pour les débutants est celui qui maintient le coureur motivé à continuer à suivre le plan d'entraînement. Si un calendrier d'entraînement est trop rigoureux au début, il peut être intimidant de s'en tenir, provoquant l'épuisement professionnel et le désintérêt. Les débutants n'ont peut-être pas développé le niveau de condition physique pour suivre en toute sécurité un programme d'entraînement intense. Lors du démarrage d'un programme de course, les débutants devraient commencer lentement, peut-être trois ou quatre jours par semaine pendant 15 à 20 minutes de jogging léger ou de marche, puis augmenter progressivement la fréquence d'entraînement, la durée de l'entraînement et la vitesse de course sur un Period de temps pour laisser le corps s'ajuster. Certaines personnes préfèrent alterner des intervalles de marche avec des intervalles de course et, au cours de plusieurs séances d'entraînement, augmentent la durée des intervalles de course et diminuent la durée des intervalles de marche pour augmenter progressivement la durée de l'entraînement.
La plupart des gens ont une durée limitée par jour qui peut être réservée à l'exercice. Un calendrier de course pour les débutants ne sera pas aussi strict que le calendrier de formation d'un coureur compétitif, mais il est très important d'attribuer un délai spécifique pour l'exercice. Pour un débutant qui n'est pas habitué à courir, suivre un calendrier strict laisse peu de place à des excuses et peut aider à maintenir la motivation. Le temps mis de côté pour l'exercice devrait toujours laisser suffisamment de place pour les échauffements et les refroidissements pour aider à prévenir les blessures.
La plupart des experts en fitness conviennent que même l'expérienceLes coureurs de CED ne devraient pas faire de l'exercice tous les jours, conseillant plutôt que les coureurs prennent au moins une journée de congé pour prévenir les blessures à la surutilisation. Un calendrier de course pour les débutants devrait laisser au moins deux ou trois jours de congé pour permettre au corps de récupérer et de s'adapter à la nouvelle activité. Prendre des jours de congé consécutifs n'est pas préférable, car il est possible de perdre des progrès et de prendre beaucoup plus de temps pour atteindre un niveau de forme physique plus élevé. Un exemple d'horaire de course pour les débutants pourrait être un schéma alternatif de course tous les deux jours, séparé par des jours de marche ou de repos pour la récupération.