Hur väljer jag det bästa schemat för nybörjare?
Rätt löpschema för nybörjare är beroende av flera enskilda faktorer inklusive hälsa, fitnessnivå och motivation. Innan han startar något löpande program bör en nybörjare konsultera sin läkare för att se till att han eller hon är tillräckligt god hälsa för att fortsätta med programmet. Det löpande schemat kan sedan skräddarsys för att tillgodose de individuella behoven hos löparen.
Det bästa löpande schemat för nybörjare är det som håller löparen motiverad att fortsätta följa träningsplanen. Om ett träningsschema är för rigoröst till en början kan det vara skrämmande att hålla sig till, orsaka utbrändhet och ointresse. Nybörjare kanske inte heller har utvecklat den fysiska konditionen för att säkert följa ett intensivt träningsschema. När de startar ett löpande program bör nybörjare börja långsamt, kanske tre eller fyra dagar i veckan i 15 till 20 minuter med lätt jogging eller promenader, och sedan gradvis öka träningsfrekvensen, träningstiden och körhastigheten över en Ptid för att låta kroppen anpassa sig. Vissa människor föredrar att alternativa intervaller av promenader med intervaller av löpning, och under flera träningssessioner ökar längden på de löpande intervallen och minskar längden på promenadintervallen för att öka träningens varaktighet.
De flesta har en begränsad tid per dag som kan avsättas för träning. Ett löpande schema för nybörjare kommer inte att bli lika strikt som en konkurrenskraftig löpare träningsschema, men det är mycket viktigt att tilldela en viss tid för träning. För en nybörjare som inte är van vid att springa, lämnar efter ett strikt schema lite utrymme för ursäkter och kan hjälpa till att upprätthålla motivation. Den tid som avsatts för träning bör alltid lämna tillräckligt med utrymme för uppvärmningar och svalna nedgångar för att förhindra skador.
De flesta fitnessexperter är överens om att även upplevaCED -löpare bör inte träna varje dag och rådgivar istället att löpare tar minst en ledig dag för att förhindra överanvändningsskador. Ett löpande schema för nybörjare bör lämna minst två eller tre lediga dagar för att låta kroppen återhämta sig och bli anpassad till den nya aktiviteten. Att ta på varandra följande dagar är dock inte att föredra, eftersom det är möjligt att förlora framstegen och ta mycket längre tid att nå en högre kondition. Ett exempel på ett löpande schema för nybörjare kan vara ett växlande mönster för att springa varannan dag, separerat genom att gå eller vila dagar för återhämtning.