Come faccio a scegliere il miglior programma di corsa per i principianti?
Il giusto programma di corsa per i principianti dipende da diversi fattori individuali tra cui salute, livello di fitness e motivazione. Prima di iniziare qualsiasi programma di esecuzione, un principiante dovrebbe consultare il proprio medico per assicurarsi che sia in buona salute per procedere con il programma. Il programma di esecuzione può quindi essere adattato per soddisfare le esigenze individuali del corridore.
Il miglior programma di corsa per i principianti è quello che mantiene il corridore motivato a continuare a seguire il piano di allenamento. Se all'inizio un programma di allenamento è troppo rigoroso, potrebbe essere intimidatorio attenersi, causando burnout e disinteresse. I principianti potrebbero inoltre non aver sviluppato il livello di forma fisica per seguire in modo sicuro un intenso programma di allenamento. Quando si avvia un programma di esecuzione, i principianti dovrebbero iniziare lentamente, forse tre o quattro giorni alla settimana per 15-20 minuti di jogging della luce o camminare, quindi aumentare gradualmente la frequenza di allenamento, la durata dell'allenamento e la velocità di corsa su una PERIOD di tempo per consentire al corpo di adattarsi. Alcune persone preferiscono alternare intervalli di camminata con intervalli di corsa e, nel corso di diverse sessioni di allenamento, aumentare la lunghezza degli intervalli di corsa e ridurre la lunghezza degli intervalli di camminata per aumentare in modo incrementale la durata dell'allenamento.
La maggior parte delle persone ha un periodo di tempo limitato al giorno che può essere messo da parte per l'esercizio. Un programma di corsa per i principianti non sarà rigoroso come il programma di allenamento di un corridore competitivo, ma è molto importante assegnare un periodo di tempo specifico per l'esercizio. Per un principiante che non è abituato alla corsa, a seguito di un programma rigoroso lascia poco spazio alle scuse e può aiutare a mantenere la motivazione. Il tempo dedicato all'esercizio fisico dovrebbe sempre lasciare abbastanza spazio per riscaldamenti e raffreddamento per aiutare a prevenire lesioni.
La maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che anche sperimentaI corridori CED non dovrebbero esercitare ogni giorno, consigliando invece che i corridori si prendono almeno un giorno libero per prevenire lesioni eccessive. Un programma di corsa per i principianti dovrebbe lasciare almeno due o tre giorni di riposo per far riprendersi il corpo e adattarsi alla nuova attività. Non è preferibile prendere giorni consecutivi, tuttavia, perché è possibile perdere progressi e impiegare molto più tempo per raggiungere un livello più elevato di idoneità. Un esempio di un programma di corsa per i principianti potrebbe essere uno schema alternato di corsa a giorni alterni, separato da giorni di camminata o di riposo per il recupero.