Hoe kies ik het beste lopende schema voor beginners?
Het juiste lopende schema voor beginners is afhankelijk van verschillende individuele factoren, waaronder gezondheid, fitnessniveau en motivatie. Voordat een loopprogramma begint, moet een beginner zijn of haar arts raadplegen om ervoor te zorgen dat hij of zij in goed genoeg gezondheid is om door te gaan met het programma. Het lopende schema kan vervolgens worden aangepast om aan de individuele behoeften van de hardloper te voldoen.
Het beste lopende schema voor beginners is degene die de hardloper gemotiveerd houdt om het trainingsplan te blijven volgen. Als een trainingsschema in het begin te streng is, kan het intimiderend zijn om aan te blijven, wat burn -out en desinteresse veroorzaakt. Beginners hebben misschien ook niet het fysieke fitnessniveau ontwikkeld om een intens trainingsschema veilig te volgen. Bij het starten van een hardloopprogramma moeten beginners langzaam beginnen, misschien drie of vier dagen per week gedurende 15 tot 20 minuten licht joggen of wandelen, en vervolgens geleidelijk de trainingsfrequentie, trainingsduur en loopsnelheid over een P verhogentijd van tijd om het lichaam aan te passen. Sommige mensen wisselen de voorkeur aan intervallen van lopen met hardloopintervallen, en verhogen in de loop van verschillende workout -sessies de lengte van de loopintervallen en vermindert de lengte van de loopintervallen om de duur van de training incrementeel te verhogen.
De meeste mensen hebben een beperkte hoeveelheid tijd per dag die kunnen worden gereserveerd voor oefening. Een loopschema voor beginners zal niet zo streng zijn als het trainingsschema van een competitieve hardloper, maar het is erg belangrijk om een specifieke hoeveelheid tijd voor lichaamsbeweging te geven. Voor een beginner die niet gewend is om te rennen, laat een strikt schema weinig ruimte voor excuses en kan helpen de motivatie te behouden. De tijd die opzij wordt gezet voor sporten, moet altijd voldoende ruimte laten voor warming -ups en afwijzen om verwondingen te voorkomen.
De meeste fitness -experts zijn het erover eens dat zelfs ervarenCED -hardlopers mogen niet elke dag trainen en adviseren in plaats daarvan dat lopers minstens één dag vrij nemen om overmatig gebruik te voorkomen. Een hardloopschema voor beginners moet ten minste twee of drie dagen vrij laten om het lichaam te laten herstellen en aangepast te worden aan de nieuwe activiteit. Het nemen van opeenvolgende dagen vrij is echter niet de voorkeur, omdat het mogelijk is om de vooruitgang te verliezen en een veel langere tijd te nemen om een hoger niveau van fitness te bereiken. Een voorbeeld van een hardloopschema voor beginners kan een afwisselend patroon zijn om om de andere dag te rennen, gescheiden door wandel- of rustdagen voor herstel.