Wie wähle ich den besten Laufplan für Anfänger aus?
Der richtige laufende Zeitplan für Anfänger hängt von mehreren einzelnen Faktoren ab, einschließlich Gesundheit, Fitness und Motivation. Vor Beginn eines laufenden Programms sollte ein Anfänger seinen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er oder sie gut genug ist, um mit dem Programm fortzufahren. Der laufende Zeitplan kann dann auf die individuellen Bedürfnisse des Läufers zugeschnitten werden.
Der beste laufende Zeitplan für Anfänger ist derjenige, der den Läufer motiviert, dem Trainingsplan weiter zu folgen. Wenn ein Trainingsplan zunächst zu streng ist, kann es einschüchternd sein, sich daran zu halten, was zu Burnout und Desinteresse führt. Anfänger haben möglicherweise auch nicht die physische Fitness -Ebene entwickelt, um einen intensiven Trainingsplan sicher zu befolgen. Wenn Anfänger ein laufendes Programm starten, sollten sie langsam anfangen, vielleicht drei oder vier Tage die Woche für 15 bis 20 Minuten leichte Joggen oder Gehen, und dann die Trainingsfrequenz, die Trainingsdauer und die Laufgeschwindigkeit über einen P nach und nach erhöhenZeit der Zeit, um den Körper einzustellen. Einige Menschen bevorzugen es, mit Läufintervallen zu wechseln, und erhöhen im Laufe mehrerer Trainingseinheiten die Länge der Laufintervalle und verringern die Länge der Geh -Intervalle, um die Dauer des Trainings schrittweise zu erhöhen.
Die meisten Menschen haben eine begrenzte Zeit pro Tag, die für die Bewegung beiseite gelegt werden kann. Ein laufender Zeitplan für Anfänger wird nicht so streng wie der Trainingsplan eines Wettbewerbsläufers sein, aber es ist sehr wichtig, eine bestimmte Zeit für das Training zu vergeben. Für einen Anfänger, der nicht an das Laufen gewöhnt ist, hinterlässt nach einem strengen Zeitplan wenig Platz für Ausreden und kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Die Zeit für Bewegung sollte immer genug Platz für Aufwärmen und Abkühlungen lassen, um Verletzungen zu vermeiden.
Die meisten Fitnessexperten sind sich einig, dass selbst ErfahrungCED -Läufer sollten nicht jeden Tag trainieren und stattdessen beraten, dass Läufer mindestens einen Tag frei nehmen, um überlastende Verletzungen zu verhindern. Ein laufender Zeitplan für Anfänger sollte mindestens zwei oder drei Tage frei lassen, damit sich der Körper erholen und an die neue Aktivität angepasst werden kann. Es ist jedoch nicht vorzuziehen, aufeinanderfolgende Tage vorzuziehen, da es möglich ist, Fortschritte zu verlieren und eine viel längere Zeit zu benötigen, um ein höheres Fitnessniveau zu erreichen. Ein Beispiel für einen laufenden Zeitplan für Anfänger ist möglicherweise ein abwechselndes Muster des Laufens jeden zweiten Tag, der durch Gehen oder Ruhetage für die Genesung getrennt ist.