Jak wybrać najlepszy harmonogram działający dla początkujących?
Właściwy harmonogram biegania dla początkujących zależy od kilku indywidualnych czynników, w tym zdrowia, poziomu sprawności i motywacji. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu, początkujący powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest w wystarczającym stanie zdrowia, aby kontynuować program. Harmonogram działający można następnie dostosować do indywidualnych potrzeb biegacza.
Najlepszym harmonogramem dla początkujących to ten, który utrzymuje motywację biegacza do postępowania zgodnie z planem treningu. Jeśli harmonogram treningu jest początkowo zbyt rygorystyczny, może być zastraszające, powodując wypalenie i bezinteresownie. Początkujący mogli również nie opracować poziomu sprawności fizycznej, aby bezpiecznie przestrzegać intensywnego harmonogramu treningu. Rozpoczynając program działający, początkujący powinni zacząć powoli, może trzy lub cztery dni w tygodniu przez 15–20 minut lekkiego joggingu lub chodzenia, a następnie stopniowo zwiększać częstotliwość treningu, czas trwania treningu i prędkość biegania nad period czasu na dopuszczenie ciała. Niektóre osoby wolą naprzemienne przedziały chodzenia z interwałami biegania, a podczas kilku sesji treningowych zwiększają długość przedziałów biegania i zmniejszają długość przedziałów chodzenia, aby stopniowo zwiększyć czas trwania treningu.
Większość ludzi ma ograniczony czas dziennie, który można odłożyć na ćwiczenia. Uruchamiany harmonogram dla początkujących nie będzie tak surowy jak harmonogram szkolenia biegacza, ale bardzo ważne jest, aby przydzielić określony czas na ćwiczenia. Dla początkującego, który nie jest przyzwyczajony do biegania, zgodnie z ścisłym harmonogramem pozostawia niewiele miejsca na wymówki i może pomóc utrzymać motywację. Czas odłożony na ćwiczenia powinien zawsze pozostawiać wystarczająco dużo miejsca na rozgrzewki i ochłodzenie, aby zapobiec obrażeniom.
Większość ekspertów fitness zgadza się, że nawet doświadczająCED biegaczy nie powinni ćwiczyć codziennie, poinformując, że biegacze biorą przynajmniej jeden dzień wolny, aby zapobiec obrażeniom nadużywania. Harmonogram bieżących dla początkujących powinien pozostawić co najmniej dwa lub trzy dni wolnego, aby ciało wyzdrowieć i dostosować się do nowej działalności. Zwykłe dni wolne nie jest jednak lepsze, ponieważ można stracić postęp i poświęcić znacznie dłuższy czas, aby osiągnąć wyższy poziom sprawności. Przykładem bieżącego harmonogramu dla początkujących może być naprzemienny wzór biegania co drugi dzień, oddzielony przez dni chodzenia lub odpoczynku w celu powrotu do zdrowia.