Jak si mohu vybrat nejlepší rozvrh běhu pro začátečníky?
Správný rozvrh běhu pro začátečníky závisí na několika individuálních faktorech, včetně zdraví, úrovně fitness a motivace. Před zahájením spuštěného programu by se začátečník měl poradit se svým lékařem, aby se ujistil, že je v dostatečném zdraví, aby mohl pokračovat s programem. Rozvrh běhu pak může být přizpůsoben tak, aby vyhovoval individuálním potřebám běžce.
Nejlepší rozvrh běhu pro začátečníky je ten, který udržuje běžec motivovaný k tomu, aby sledoval plán tréninku. Pokud je plán cvičení zpočátku příliš přísný, může být zastrašující se držet a způsobit vyhoření a nezájem. Začátečníci také nemusí vyvinout úroveň fyzické zdatnosti, aby bezpečně sledovali intenzivní harmonogram cvičení. Při spuštění provozního programu by začátečníci měli začít pomalu, možná tři nebo čtyři dny v týdnu po dobu 15 až 20 minut po běhu nebo chůzi a poté postupně zvyšují frekvenci tréninku, trvání tréninku a rychlost běhu přes PEriod času na to, aby se tělo přizpůsobilo. Někteří lidé upřednostňují alternativní intervaly chůze s intervaly běhu a v průběhu několika tréninkových relací zvětšují délku běžeckých intervalů a zmenšují délku intervalů chůze, aby se postupně zvyšovaly trvání tréninku.
Většina lidí má omezené množství času denně, který může být vyčleněn na cvičení. Plán běhu pro začátečníky nebude tak přísný jako konkurenční tréninkový plán běžce, ale je velmi důležité přidělit konkrétní množství času na cvičení. Pro začátečníky, který není zvyklý na běh, po přísném rozvrhu ponechává malý prostor pro omluvy a může pomoci udržet motivaci. Čas vyhrazený pro cvičení by měl vždy ponechat dostatek prostoru pro zahřátí a chlazení, aby se zabránilo zraněním.
Většina odborníků na fitness souhlasí s tím, že dokonce prožíváBěžci CED by neměli cvičit každý den a místo toho radit, aby běžci berou alespoň jeden den volna, aby zabránili nadměrnému zranění. Plán běhu pro začátečníky by měl nechat alespoň dva nebo tři dny volna, aby se tělo vzpamatovalo a přizpůsobilo se nové činnosti. Vezmeme -li po sobě jdoucí dny volna, není však výhodnější, protože je možné ztratit pokrok a trvat mnohem déle, než dosáhnete vyšší úrovně kondice. Příkladem rozvrhu běhu pro začátečníky může být střídavý vzorec běhu každý druhý den, oddělený dny chůze nebo odpočinku pro zotavení.