Jak si mohu vybrat ty nejlepší úseky ramen?

Chcete -li si vybrat nejlepší úseky ramen, hledejte cvičení, která pohybují ramena uklidňujícím než bolestivým způsobem. Pokud způsobí bolest, měli byste vždy zastavit úsek ramene. Mnoho knih a online článků dává skvělé tipy pro ramenní cvičení, která mohou pomoci zmírnit stres a bolesti. Vyberte si úseky ramen, které můžete udělat v různých prostředích, jako je práce u stolu, vstávání venku a posezení doma.

Při sezení se sezením na cvičební podložce nebo koberci položte jednu z rukou na opačné rameno. Lehce vytáhněte rameno různými směry; Dávejte pozor, abyste to nenutili příliš tvrdě. Když je rameno trochu uvolněno, můžete jej jemně masírovat před opakováním stejných dvou kroků na druhé straně těla. Pro další úseky ramen si můžete lehnout na záda na podložce s uvolněnými rukama po stranách. Pomalu zvedněte jednu ruku nahoru, abyste mohli cítit jemný tah přes rameno a nížepaže. Opakujte s druhou paží.

Pro provedení některých stojatých ramenních úseků, vstát rovnou s koleny jen mírně ohnutý. Umístěte jednu paži, abyste se ohnuli na loket s pěstí, která sahá směrem k zádům. Nechte svou druhou ruku v podobné poloze, ale zvedněte se o něco vyšší. Nyní si představte, že sušíte zadní část krku ručníkem. Použijte krátké, světlé pohyby k jemně práci ramenního svalu; Přepněte polohy ruky a opakujte na druhé straně.

Další dobrý úsek ramene je jeden běžně používán jako zahřívací cvičení v interiéru nebo venku před těžším cvičením. Tělo je drženo rovně s mírně ohýbanými koleny a pažemi směřujícími na strany ve výšce ramen. Začněte s dlaněmi směřujícími k podlaze a pohybujte oběma pažemi kruhovým pohybem, abyste vytvořili malé kruhy. Postupně zvětšují kruhy, dokud nebudete cítit úsek všude kolem sHoulder klouby. Poté otočte dlaně směrem nahoru a opakujte pohyby kruhu z malých na velké.

Když pracujete u stolu a cítíte bolesti v ramenou, posaďte se přímo se zády proti opěradla židle. S ohýbanými lokty a dlaněmi směřujícími od těla a zpomalením otočením rukou směrem k páteři. Než se znovu přesunete rukama dopředu, ujistěte se, že budete chtít pociťovat úsek v ramenou. Když to děláme a další úseky ramen, které jsou zde uvedeny, byste měli postupně zvyšovat množství opakování, spíše než je všechny přehánět najednou.