Jak wybrać najlepsze odcinki ramion?
Aby wybrać najlepsze odcinki ramion, poszukaj ćwiczeń, które poruszają ramionami w kojący, a nie bolesny sposób. Zawsze powinieneś natychmiast zatrzymać rozciąganie ramion, jeśli powoduje ból. Wiele książek i artykułów internetowych daje świetne wskazówki dotyczące ćwiczeń ramion, które mogą pomóc złagodzić stres i bóle. Wybierz odcinki ramion, które możesz wykonać w różnych środowiskach, takich jak praca przy biurku, wstanie na zewnątrz i siedzenie w domu.
Siedząc skrzyżowane na macie do ćwiczeń lub dywan, umieść jedną rękę na jego przeciwległym ramię. Lekko pociągnij ramię w różnych kierunkach; Uważaj, aby nie zmusić go do zbyt mocno. Gdy ramię jest trochę poluzowane, możesz delikatnie go masować przed powtórzeniem tych samych kroków po drugiej stronie ciała. Aby uzyskać więcej odcinków ramion, możesz położyć się na plecach na macie z luźnymi ramionami po bokach. Powoli podnieś jedno ramię, abyś mógł poczuć delikatne ciągnięcie na ramię i niżejramię. Powtórz z drugim ramieniem.
Aby wykonać stałe rozciąganie ramion, wstań prosto z kolanami, tylko lekko zgięte. Umieść jedno ramię wygięte w łokciu, a pięść sięgała w kierunku pleców. Miej swoje drugie ramię w podobnej pozycji, ale podniesione nieco wyżej. Teraz wyobraź sobie, że suszysz kark ręcznikiem. Użyj krótkich, lekkich ruchów, aby delikatnie pracować w mięśniach barku; Zmień pozycje ramienia i powtórz po drugiej stronie.
Kolejne odcinki ramion dobrej stojącej jest powszechnie używane jako ćwiczenie rozgrzewki w pomieszczeniu lub na zewnątrz przed większym ćwiczeniem. Ciało jest trzymane prosto z kolanami lekko zgiętymi, a ramionami wskazującymi boki na wysokości ramienia. Zacznij od dłoni skierowanych na podłogę i poruszaj oba ramiona w okrągłym ruchu, aby stworzyć małe kółka. Stopniowo zwiększaj kółki, aż będziesz mógł poczuć rozciąganie wokół Sstawy hulanowe. Następnie obróć dłonie skierowane w górę i powtórz ruchy koła od małych do dużych.
Kiedy pracujesz przy biurku i czujesz bóle w ramionach, usiądź prosto z plecami na oparciu krzesła. Z łokciami zgiętymi i dłoniami z dala od ciała, spowalniając ramiona w kierunku kręgosłupa. Pamiętaj, aby utrzymać ruch, aby poczuć rozciąganie w ramionach, zanim ponownie przesuń ręce na przód. Wykonując te i inne wymienione tutaj odcinki ramion, należy stopniowo zwiększać ilość powtórzeń, a nie przesadzić je wszystkie naraz.