Come faccio a scegliere i migliori allungamenti delle spalle?
Per scegliere i migliori allungamenti della spalla, cerca esercizi che muovono le spalle in modo rilassante piuttosto che doloroso. Dovresti sempre fermare un tratto di spalla immediatamente se provoca dolore. Molti libri e articoli online danno ottimi consigli per gli esercizi delle spalle che possono aiutare ad alleviare lo stress e i dolori. Scegli gli allungamenti delle spalle che puoi fare in diversi ambienti come lavorare su una scrivania, alzarsi all'aperto e sederti a casa.
Sebbene seduto a gambe incrociate su un tappetino o tappeto, metti una delle mani sulla spalla opposta. Tirare leggermente la spalla in diverse direzioni; Fai attenzione a non costringerlo troppo. Quando la spalla viene allentata un po ', puoi massaggiarla delicatamente prima di ripetere gli stessi due passi dall'altra parte del tuo corpo. Per ulteriori allungamenti delle spalle, puoi sdraiarti sulla schiena sul tappetino con le braccia sciolte ai lati. Solleva lentamente un braccio in modo da poter sentire un tiro delicato per tutta la spalla e abbassareil braccio. Ripeti con l'altro braccio.
Per eseguire alcuni allungamenti in piedi, alzati dritto con le ginocchia solo leggermente piegate. Posiziona un braccio piegato al gomito con il pugno che raggiunge la schiena. Avere l'altro braccio in una posizione simile, ma alzato leggermente più in alto. Ora immagina di asciugare la parte posteriore del collo con un asciugamano. Usa movimenti corti e leggeri per lavorare delicatamente i muscoli della spalla; Accendi le posizioni del braccio e ripeti dall'altra parte.
Un altro tratto di buona spalla in piedi è comunemente usato come esercizio di riscaldamento all'interno o all'aperto prima di esercitarsi più pesantemente. Il corpo è tenuto dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia che si indicano ai lati all'altezza della spalla. Inizia con i palmi di fronte al pavimento e muovi entrambe le braccia in un movimento circolare per creare piccoli cerchi. Rendi gradualmente i cerchi più grandi fino a quando non riesci a sentire l'allungamento intorno alla tua sarticolazioni di houlder. Quindi gira i palmi rivolti verso l'alto e ripeti i movimenti del cerchio da piccoli a grandi.
Quando lavori a una scrivania e senti male nelle spalle, siediti dritto con la schiena contro lo schienale della sedia. Con i gomiti piegati e le palme rivolte verso il tuo corpo, rallentando le braccia verso la colonna vertebrale. Assicurati di tenere la mossa per sentire l'allungamento nelle spalle prima di muovere di nuovo le braccia sulla parte anteriore. Quando si fanno questi e gli altri allungamenti della spalla qui menzionati, dovresti aumentare gradualmente la quantità di ripetizioni piuttosto che esagerare tutte in una volta.