最高の肩のストレッチを選択するにはどうすればよいですか？

最高の肩のストレッチを選択するには、痛みを伴う方法ではなくなだめるような肩を動かすエクササイズを探してください。痛みを引き起こす場合は、常に肩のストレッチをすぐに止める必要があります。多くの本やオンライン記事は、ストレスや痛みを和らげるのに役立つ肩のエクササイズのための素晴らしいヒントを提供します。机で作業したり、屋外に立ったり、家に座ったりするなど、さまざまな環境でできる肩のストレッチを選択してください。

エクササイズマットやカーペットの上に座っている間、反対側の肩に手を置きます。肩をさまざまな方向に軽く引っ張ります。強制しすぎないように注意してください。肩を少し緩めたら、体の反対側に同じ2つのステップを繰り返す前に、優しくマッサージできます。より多くの肩の伸びのために、あなたの腕を横に緩めてマットの上に横になることができます。腕をゆっくりと上げて、肩に穏やかに引っ張ることができるようにすることができます腕。もう一方の腕で繰り返します。

立っている肩のストレッチを実行するには、膝をわずかに曲げてまっすぐに立ちます。握りこぶしを背中に向かって伸ばして、片方の腕を肘に曲げます。他の腕を同様の位置に置いていますが、少し高くなります。今、あなたがタオルであなたの首の後ろを乾燥させていると想像してください。短い軽い動きを使用して、肩の筋肉を優しく動作させます。腕の位置を切り替えて反対側で繰り返します。

もう1つの良好な肩のストレッチは、より重く運動する前に、屋内または屋外のウォームアップエクササイズとして一般的に使用されるものです。体は膝をわずかに曲げてまっすぐに保持し、腕は肩の高さで側面を指しています。手のひらが床に面しているところから始め、両腕を円の動きで動かして小さな円を作ります。あなたがあなたのsの周りにストレッチを感じることができるまで、徐々に円を大きくしますHoulderジョイント。その後、手のひらを上向きに向けて、円の動きを小さいから大きく繰り返します。

机で働いていて、肩に痛みを感じるときは、椅子の背景に背を向けてまっすぐ座ってください。肘を曲げ、手のひらが体から離れて向かい、背骨に向かって腕を振ります。再び腕を前に動かす前に、肩のストレッチを感じるために動きを保持してください。ここで述べたこれらと他の肩のストレッチを行うとき、あなたは一度にそれらを過剰にするのではなく、繰り返しの量を徐々に増やすべきです。