初心者に最適なランニングスケジュールを選択するにはどうすればよいですか？

初心者の適切なランニングスケジュールは、健康、フィットネスレベル、モチベーションなど、いくつかの個別の要因に依存しています。 ランニングプログラムを開始する前に、初心者は医師に相談して、プログラムを進めるのに十分な健康状態であることを確認する必要があります。 ランニングスケジュールを調整して、ランナーの個々のニーズを満たすことができます。

初心者にとって最高のランニングスケジュールは、ワークアウトプランに従うように動機付けられたランナーを維持するものです。 ワークアウトスケジュールが最初に厳しすぎる場合、それに固執するのは威圧的であり、燃え尽き症と無関心を引き起こす可能性があります。 また、初心者は、激しいトレーニングスケジュールに安全に従うための物理的なフィットネスレベルを開発していない可能性があります。 ランニングプログラムを開始するとき、初心者は15〜20分間の軽いジョギングまたはウォーキングで週に3〜4日ゆっくりと開始する必要があります。体を調整させる時間のeliod。 一部の人々は、実行中の間隔で歩行の交互の間隔を置くことを好み、いくつかのワークアウトセッションの過程で、実行間隔の長さを増やし、ウォーキング間隔の長さを短縮して、トレーニングの期間を徐々に増加させます。

ほとんどの人は、運動のために取っておくことができる1日あたりの時間が限られています。 初心者のランニングスケジュールは、競争力のあるランナーのトレーニングスケジュールほど厳格ではありませんが、運動に特定の時間を割り当てることが非常に重要です。 走ることに慣れていない初心者にとって、厳格なスケジュールに続いて、言い訳の余地がほとんどなく、動機を維持するのに役立ちます。 運動のために取っておく時間は、怪我を防ぐためにウォームアップとクールダウンのために常に十分なスペースを残すはずです。

ほとんどのフィットネスの専門家は、経験もそうであることに同意しますCEDランナーは毎日運動するわけではなく、代わりにランナーが過剰な怪我を防ぐために少なくとも1日休みを取ることをアドバイスします。 初心者のランニングスケジュールは、少なくとも2〜3日休みを残して、体を回復し、新しい活動に調整できるようにする必要があります。 ただし、連続した日を取ることは望ましくありません。なぜなら、進歩を失い、より高いレベルのフィットネスに到達するのにはるかに長い時間がかかる可能性があるからです。 初心者のランニングスケジュールの例は、回復のためにウォーキングまたは休息日で区切られた1日おきに走ることの交互のパターンかもしれません。