Como escolho os melhores esticados no ombro?

Para escolher os melhores alongamentos dos ombros, procure exercícios que movam os ombros de uma maneira calmante e não dolorosa. Você deve sempre parar um alongamento do ombro imediatamente se causar dor. Muitos livros e artigos on -line fornecem ótimas dicas para exercícios de ombro que podem ajudar a aliviar o estresse e as dores. Escolha alongamentos do ombro que você possa fazer em diferentes ambientes, como trabalhar em uma mesa, levantar-se ao ar livre e sentar em casa. Puxe levemente o ombro em direções diferentes; Tome cuidado para não forçá -lo com muita força. Quando o ombro é afrouxado um pouco, você pode massagear suavemente antes de repetir os mesmos dois passos do outro lado do seu corpo. Para mais alongamentos dos ombros, você pode deitar de costas no tapete com os braços soltos ao seu lado. Levante lentamente um braço para cima para que você possa sentir um puxão suave por todo o ombro e abaixaro braço. Repita com o outro braço. Posicione um braço dobrado no cotovelo com o punho chegando em sua direção. Tenha seu outro braço em uma posição semelhante, mas aumentou um pouco mais. Agora imagine que você está secando a parte de trás do pescoço com uma toalha. Use movimentos curtos e leves para trabalhar suavemente os músculos do ombro; Trocar as posições do seu braço e repita do outro lado.

Outro alongamento de bom ombro em pé é comumente usado como um exercício de aquecimento dentro de casa ou ao ar livre antes de se exercitar mais. O corpo é mantido reto com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços apontando para as laterais na altura dos ombros. Comece com as palmas das mãos voltadas para o chão e mova os dois braços em um movimento circular para criar pequenos círculos. Gradualmente aumentar os círculos até que você possa sentir o alongamento ao redor de seu Sarticulações de Houlder. Em seguida, vire as palmas das mãos voltadas para cima e repita os movimentos do círculo de pequeno a grande.

Quando você estiver trabalhando em uma mesa e sente dores nos ombros, sente -se direto de costas contra o encosto da cadeira. Com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas para longe do corpo, diminuindo os braços em direção à coluna. Mantenha a mudança para sentir o alongamento nos ombros antes de mover os braços para a frente novamente. Ao fazer esses e os outros alongamentos do ombro mencionados aqui, você deve aumentar gradualmente a quantidade de repetições em vez de exagerar todas de uma vez.