¿Cómo elijo los mejores estiramientos de hombro?

Para elegir los mejores estiramientos de hombro, busque ejercicios que muevan los hombros de una manera calmante en lugar de dolorosa. Siempre debe detener el estiramiento de un hombro inmediatamente si causa dolor. Muchos libros y artículos en línea ofrecen excelentes consejos para ejercicios de hombro que pueden ayudar a aliviar el estrés y los dolores. Elija estiramientos de hombro que pueda hacer en diferentes entornos, como trabajar en un escritorio, pararse al aire libre y sentarse en casa.

Mientras está sentado con las piernas cruzadas en una alfombra o alfombra de ejercicio, coloque una de sus manos en su hombro opuesto. Tire ligeramente del hombro en diferentes direcciones; Tenga cuidado de no forzarlo demasiado fuerte. Cuando el hombro se afloja un poco, puede masajearlo suavemente antes de repetir los mismos dos pasos en el otro lado de su cuerpo. Para más estiramientos de hombro, puede acostarte sobre tu espalda en la colchoneta con los brazos sueltos a los lados. Lleve lentamente un brazo hacia arriba para que pueda sentir un tirón suave por todo el hombro y más bajoel brazo. Repita con el otro brazo.

Para realizar algunos estiramientos de hombro de pie, párate recto con las rodillas solo ligeramente dobladas. Coloque un brazo doblado en el codo con el puño de la espalda. Tenga su otro brazo en una posición similar, pero elevado ligeramente más alto. Ahora imagine que estás secando la parte posterior de tu cuello con una toalla. Use movimientos cortos y ligeros para trabajar suavemente los músculos del hombro; Cambie las posiciones de su brazo y repita en el otro lado.

Otro buen estiramiento del hombro de pie es uno comúnmente utilizado como ejercicio de calentamiento en interiores o al aire libre antes de hacer ejercicio más. El cuerpo se mantiene recto con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos apuntando a los lados a la altura del hombro. Comience con las palmas de las palmas hacia el piso y mueva ambos brazos en un movimiento circular para crear pequeños círculos. Gradualmente haga los círculos más grandes hasta que pueda sentir el estiramiento alrededor de su Sarticulaciones de Houlder. Luego gire las palmas hacia arriba y repita los movimientos del círculo de pequeños a grandes.

Cuando trabaje en un escritorio y sienta dolores en los hombros, siéntese directamente con la espalda contra el respaldo de la silla. Con los codos doblados y las palmas hacia afuera de su cuerpo, ralentizando los brazos hacia su columna vertebral. Asegúrese de mantener el movimiento para sentir el estiramiento en los hombros antes de mover los brazos hacia el frente nuevamente. Al hacer estos y los otros estiramientos de hombro mencionados aquí, debe aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones en lugar de exagerarlas a la vez.