Hvordan vælger jeg de bedste skulderstrækninger?
For at vælge de bedste skulderstræk, skal du kigge efter øvelser, der bevæger skuldrene på en beroligende snarere end smertefuld måde. Du skal altid stoppe en skulderstræk med det straks, hvis den forårsager smerter. Mange bøger og online artikler giver gode tip til skulderøvelser, der kan hjælpe med at lindre stress og ømhed. Vælg skulderstræk, som du kan gøre i forskellige miljøer, såsom at arbejde på et skrivebord, stå op udendørs og sidde derhjemme.
, mens du sidder krydset på en træningsmåtte eller tæppe, læg en af dine hænder på dens modsatte skulder. Træk skulderen let i forskellige retninger; Pas på ikke at tvinge det for hårdt. Når skulderen løsnes lidt, kan du forsigtigt massere den, før du gentager de samme to trin på den anden side af din krop. For flere skulderstrækninger kan du lægge dig ned på ryggen på måtten med dine arme løs ved dine sider. Løft langsomt den ene arm op, så du kan føle et blidt træk gennem hele skulderen og laverearmen. Gentag med den anden arm.
For at udføre nogle stående skulderstræk, skal du stå lige op med knæene kun lidt bøjet. Placer en arm bøjet ved albuen med din knytnæve, der når mod ryggen. Har din anden arm i en lignende position, men hævet lidt højere. Forestil dig nu, at du tørrer bagsiden af din hals med et håndklæde. Brug korte, lette bevægelser til at arbejde med skuldermusklerne forsigtigt; Skift dine armpositioner, og gentag på den anden side.
En anden god status på skulderstrækning er en ofte brugt som opvarmningsøvelse indendørs eller udendørs, før du træner mere kraftigt. Kroppen holdes lige med knæene lidt bøjet, og armene peger på siderne i skulderhøjden. Begynd med dine håndflader vendt mod gulvet og bevæg begge arme i en cirkulær bevægelse for at skabe små cirkler. Gør gradvist cirklerne større, indtil du kan føle strækningen rundt om dine sHoulder -sammen. Drej derefter dine håndflader vendt opad og gentag cirkelbevægelserne fra små til store.
Når du arbejder ved et skrivebord og føler ømhed i dine skuldre, skal du sidde lige op med ryggen mod ryggen af stolen. Med albuerne bøjede og håndfladerne vendt væk fra din krop og bremser sving armene mod din rygsøjle. Sørg for at holde farten for at føle strækningen i dine skuldre, før du bevæger dine arme foran igen. Når du gør disse og de andre skulderstrækninger, der er nævnt her, skal du gradvist øge mængden af gentagelser snarere end overdreven dem alle på én gang.