Hur väljer jag de bästa axelsträckorna?

För att välja de bästa axelsträckorna, leta efter övningar som flyttar axlarna på ett lugnande snarare än smärtsamt sätt. Du bör alltid stoppa en axelsträcka omedelbart om det orsakar smärta. Många böcker och online -artiklar ger bra tips för axelövningar som kan hjälpa till att lindra stress och värk. Välj axelsträckor som du kan göra i olika miljöer som att arbeta vid ett skrivbord, stå upp utomhus och sitta hemma.

När du sitter korsben på en träningsmatta eller matta, placera en av dina händer på dess motsatta axel. Dra lätt axeln i olika riktningar; Se till att inte tvinga det för hårt. När axeln lossas lite kan du försiktigt massera den innan du upprepar samma två steg på andra sidan kroppen. För fler axelsträckor kan du ligga på ryggen på mattan med armarna loss vid dina sidor. Lyft upp en arm långsamt så att du kan känna en mild drag i axeln och nedrearmen. Upprepa med den andra armen.

För att utföra några stående axelsträckor, stå upp rakt med knäna bara lite böjda. Placera en arm böjd vid armbågen med näven som räcker mot ryggen. Ha din andra arm i en liknande position, men höjde något högre. Föreställ dig nu att du torkar baksidan av nacken med en handduk. Använd korta, lätta rörelser för att arbeta axelmusklerna försiktigt; Byt armpositionerna och upprepa på andra sidan.

En annan bra stående axelsträcka är en som vanligtvis används som en uppvärmningsövning inomhus eller utomhus innan du tränar tyngre. Kroppen hålls rakt med knäna svagt böjda och armarna som pekar ut mot sidorna i axelhöjden. Börja med handflatorna mot golvet och flytta båda armarna i en cirkulär rörelse för att skapa små cirklar. Gradvis gör cirklarna större tills du kan känna sträckan runt dina SHoulder -leder. Vrid sedan handflatorna uppåt och upprepa cirkelrörelserna från små till stora.

När du arbetar vid ett skrivbord och känner värk i axlarna, sitta rakt upp med ryggen mot stolens rygg. Med dina armbågar böjda och handflatorna mot bort från kroppen och bromsar armarna mot ryggraden. Se till att hålla farten för att känna sträckan i axlarna innan du rör armarna till framsidan igen. När du gör dessa och de andra axelsträckorna som nämns här bör du gradvis öka mängden repetitioner snarare än att överdriva dem alla på en gång.