Hoe kies ik de beste vitamine D -tabletten?
Bij het overwegen van de beste vitamine D -tabletten moet de dosering van de tablet worden overwogen, omdat vitamine D gemakkelijk te veel kan worden gebruikt en leiden tot toxiciteitsniveaus in het menselijk lichaam. Naast de doseringsvariabele zijn er andere verschillen om te overwegen, waaronder de frequentie die men de pil en de vorm van het supplement moet nemen. Mensen die vitamine D -tabletten gebruiken, moeten ook onthouden om alle bronnen van vitamine D, inclusief zonlicht en dagelijkse voedingsmiddelen, te overwegen bij het overwegen van een vitamine D -tablet.
Vloeistofsupplementen hebben vooral de voorkeur vanwege het gemak van absorptie door het menselijk lichaam, maar andere vormen zijn beschikbaar, net als bij andere vitamines, zoals tabletten, capsules en softgels. De dosering van elke druppel of tablet is gelabeld op het pakket. Sommige fabrikanten stellen voor om dagelijks twee of meer pillen te nemen om de aanbevolen dosering te bereiken om een dieet aan te vullen.
Zelfs met de moderne wetenschap, de dosering van vitamine D -tabletten aanbevolen door onderzoekerstotdat ze sterk varieert. Het US Institute of Medicine of the National Academies suggereert een doel van 200 internationale eenheden (IUS) per dag voor mensen tot de leeftijd van 50, waarbij de dosering toeneemt met de leeftijd. Dit bedrag wordt over het algemeen als laag beschouwd, en wat onderzoek geeft aan dat maar liefst 1-2.000 ius per dag of meer de aanbevolen inname moet zijn.
Er zijn 5 vormen van vitamine D, met het meest voorkomende D2 en D3. Vitamine D3 wordt vervaardigd door mensen en wordt daarom beschouwd als een effectiever supplement dan D2. Vitamine D2 wordt vervaardigd door ongewervelde dieren en sommige planten en schimmels. Beide vormen worden gevonden als een vitamine D -supplement, maar onderzoek bewijst dat D3 beter wordt geabsorbeerd door het lichaam.
Er zijn inherente gevaren om te veel vitamine D -tabletten te nemen als supplement voor natuurlijke bronnen. Deze bijwerkingen zijn hoofdpijn, misselijkheid, braken, zwakte, nierstenen en uiteindelijkely nierfalen. Beperkingen worden ook geplaatst op zwangere en verpleegkundige vrouwen. Aangezien vitamine D van de moeder aan het kind kan worden doorgegeven, kan het kind de effecten van toxiciteit doorstaan en kan het in ernstige gevallen mentale retardatie of andere geboorteafwijkingen ondergaan.
Het is gemakkelijk om te veel vitamine D -tabletten te nemen als je geen natuurlijke bronnen zoals zonlicht en sommige versterkt voedsel beschouwt. Elke persoon met slechts een paar minuten blootstelling aan de zon is al een aantal vitamine D in hun lichaam produceren. Zodra verrijkte voedingsmiddelen worden overwogen, kan de hoeveelheid vitamine D die nodig is in een supplement dramatisch dalen.