불가리아 백 란 무엇입니까?

불가리아 백은 가중 운동 장비의 한 유형입니다. 초승달 모양의 가방으로, 일반적으로 캔버스 나 가죽으로 만들어졌으며 각 끝에 꿰매는 다양한 크기의 손잡이가 있습니다. 가방은 일반적으로 모래와 아마도 양모와 같은 다른 재료로 채워져 있으며 무게가 다릅니다. 불가리아 백은 지구력, 저항 및 근력 훈련을 포함한 광범위한 운동에 사용될 수 있습니다.

불가리아 가방은 2005 년 불가리아 그레코 로마 운동 선수 이반 이바 노프 (Ivan Ivanov)에 의해 발명되었습니다. 전 올림픽 경쟁자는 그의 작품에서 레슬링 코치로 사용할 장비를 만들었습니다. 그는 자신의 고국의 강도 목자들이 거리 박람회에서 가축으로 공연 할 수있는 위업에서 영감을 받았습니다. 가방의 디자인을 통해 운동 선수는이 동물들과 함께 시연 된 것과 같은 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 가방 사용은 프로 운동 선수에서 다른 사람으로 퍼져 나갔습니다.피트니스 애호가.

불가리아 백의 평균 중량 범위는 11 ~ 50 파운드 (5 ~ 23 킬로그램)입니다. 전형적인 디자인은 모래 패킷으로 채워져 있으며, 종종 가방 모양을 제공하기 위해 양모로 싸여 있습니다. 가방 자체는 일반적으로 염소 가죽이나 캔버스로 만들어집니다. 다양한 운동을 수용하기 위해 가방 끝에 다양한 크기의 다양한 손잡이가 있습니다.

불가리아 백은 여러 종류의 훈련 연습에 사용될 수 있습니다. 가방은 어깨에 놓여서 폐, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트와 같은 운동에 대한 저항을 제공 할 수 있습니다. 또한 선수가 양쪽 끝을 잡고 가방을 다른 위치에서 위아래로 들어 올리는 것과 함께 자유 체중으로 사용할 수 있습니다. 가방은 또한 몸 주위에서 나란히 움직이는 스윙 운동으로 힘과 유연성을 높이는 데 사용될 수 있습니다.

혜택불가리아 백을 사용하려면 더 강한 그립이 포함됩니다. 더 큰 지구력; 팔, 등, 어깨 및 다리와 같은 부위에서 더 많이 개발 된 근육. 또한 코어 및 회전 근육을 강화하고 전반적인 관절 유연성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가방은 표준 정적 무게보다 백로 위치를 바꾸는 것이 더 쉽기 때문에보다 포괄적 인 다양한 저항 훈련을 제공합니다. 불가리아 백으로 강렬하고 지속적인 운동은 또한 호기성 이점과 신진 대사 증가를 제공 할 수 있습니다.