Vad är en bulgarisk väska?

En bulgarisk väska är en typ av viktad träningsutrustning. Det är en halvmåneformad påse, vanligtvis gjord av duk eller läder, med olika handtag som sys till varje ände. Väskorna är vanligtvis fyllda med sand - och kanske andra material som ull - och finns i olika vikter. Bulgariska väskor kan användas för ett brett utbud av övningar, inklusive uthållighet, motstånd och styrketräning. Det kan användas för att rikta in sig på flera områden i över- och underkroppen.

bulgariska väskor uppfanns av den bulgariska grekisk-romerska idrottaren Ivan Ivanov 2005. Den tidigare olympiska konkurrenten skapade utrustningen för att använda i sitt arbete som en brottningstränare. Han inspirerades av de styrkor som herdar i sitt hemland skulle uppträda med deras boskap på Street MaSs. Utformningen av väskan gör det möjligt för en idrottare att utföra många av samma övningar som demonstrerades med dessa djur. Användningen av väskan har sedan spridit sig från professionella idrottare till andraFitness Aficionados.

Det genomsnittliga viktområdet för en bulgarisk väska är från 11 till 50 pund (5 till 23 kg). En typisk design skulle fyllas med paket med sand, som ofta är lindade med ull för att ge påsen form. Väskorna själva är vanligtvis gjorda av getläder eller duk. Det finns ofta flera handtag av olika storlekar sydd till ändarna av påsen för att rymma ett brett utbud av olika övningar.

bulgariska väskor kan användas för flera typer av träningsövningar. Väskan kan placeras på axlarna för att ge motstånd för övningar som lunges, push-ups, pull-ups och knäböj. Det kan också användas som en fri vikt, med idrottaren som håller båda ändarna och lyfter väskan upp och ner i olika positioner. Väskan kan också användas för att öka styrka och flexibilitet med svängande övningar som rör sig från sida till sida och upp runt kroppen.

förmåneratt använda den bulgariska påsen inkluderar ett starkare grepp; större uthållighet; och mer högt utvecklade muskler i områden som armar, rygg, axlar och ben. Det kan också hjälpa till att stärka kärn- och rotationsmusklerna och främja den totala ledflexibiliteten. Väskorna erbjuder ett mer omfattande utbud av motståndsträning eftersom det är lättare att byta position med påsen än med standardstatiska vikter. En intensiv, långvarig träning med en bulgarisk väska kan också ge en aerob fördel och ökad metabolism.