Co to jest bułgarska torba?

Bułgarska torba to rodzaj ważonego sprzętu do ćwiczeń. Jest to torba w kształcie półksiężyca, zwykle wykonana z płótna lub skóry, z różnymi rozmiarami uchwytów zszytych do każdego końca. Torby są zazwyczaj wypełnione piaskiem - i być może innymi materiałami, takimi jak wełna - i mają różne ciężary. Bułgarskie torby mogą być używane do szerokiej gamy ćwiczeń, w tym wytrzymałości, oporu i treningu siłowego. Można go wykorzystać do celowania w kilka obszarów górnego i dolnego ciała.

bułgarskie torby zostały wynalezione przez bułgarskie grecko-rzymskie sportowców Ivana Ivanova w 2005 r. Były konkurent olimpijski stworzył sprzęt do wykorzystania w swojej pracy jako trenera zapaśniczego. Zainspirował go wyczyny Pasterzy siłowych w swoim ojczystym kraju występowały z ich zwierzątami na targach ulicznych. Projekt torby umożliwia sportowce wykonywanie wielu takich samych ćwiczeń, które wykazano z tymi zwierzętami. Używanie torby rozprzestrzeniło się z profesjonalnych sportowców na inneMiłośnicy fitness.

Średni zakres masy bułgarskiej torby wynosi od 11 do 50 funtów (5 do 23 kilogramów). Typowy projekt byłby wypełniony pakietami piasku, które są często owinięte wełną, aby nadać kształt torby. Same torby są zwykle wykonane ze skóry koziej lub płótna. Często istnieje kilka uchwytów o różnych rozmiarach wszytych na końce torby, aby pomieścić szeroki zakres różnych ćwiczeń.

Bułgarskie torby mogą być używane do kilku rodzajów ćwiczeń treningowych. Torba można umieścić na ramionach, aby zapewnić odporność na ćwiczenia, takie jak rzuty, pompki, podciągnięcia i przysiady. Może być również używany jako wolna waga, a sportowiec trzyma oba końce i podnosząc torbę w górę iw dół w różnych pozycjach. Torba może być również użyta do zwiększenia siły i elastyczności dzięki ćwiczeniom wahadłowym, które poruszają się z boku na bok i wokół ciała.

Korzyściużycia bułgarskiej torby obejmuje silniejszy uchwyt; większa wytrzymałość; i bardziej opracowane mięśnie w obszarach takich jak ramiona, plecy, ramiona i nogi. Może również pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia i rotacyjne oraz promować ogólną elastyczność stawów. Torby oferują bardziej kompleksową różnorodność treningu oporowego, ponieważ łatwiej jest zmienić pozycję w torbie niż ze standardowymi ciężarami statycznymi. Intensywny, trwały trening z bułgarską torbą może również zapewnić korzyści aerobowe i zwiększony metabolizm.