Qu'est-ce qu'un sac bulgare?
Un sac bulgare est un type d'équipement d'exercice pondéré. Il s'agit d'un sac en forme de croissant, généralement en toile ou en cuir, avec différentes tailles de poignées cousues à chaque extrémité. Les sacs sont généralement remplis de sable - et peut-être d'autres matériaux tels que la laine - et se présentent en différents poids. Les sacs bulgares peuvent être utilisés pour un large éventail d'exercices, notamment l'endurance, la résistance et l'entraînement en force. Il peut être utilisé pour cibler plusieurs zones du haut et du bas du corps.
Les sacs bulgares ont été inventés par l'athlète bulgare gréco-romain Ivan Ivanov en 2005. L'ancien compétiteur olympique a créé l'équipement à utiliser dans son travail comme entraîneur de lutte. Il a été inspiré par les exploits des bergers de force dans son pays d'origine qui se produiraient avec leur bétail dans les foires de rue. La conception du sac permet à un athlète d'effectuer plusieurs des mêmes exercices que ceux démontrés avec ces animaux. L'utilisation du sac s'est depuis répandue des athlètes professionnels à d'autresAficionados de fitness.
La plage de poids moyenne d'un sac bulgare est de 11 à 50 livres (5 à 23 kilogrammes). Un design typique serait rempli de paquets de sable, qui sont souvent enveloppés de laine pour donner la forme du sac. Les sacs eux-mêmes sont généralement en cuir de chèvre ou en toile. Il y a souvent plusieurs poignées de tailles variables cousues aux extrémités du sac afin de s'adapter à une large gamme d'exercices différents.
Les sacs bulgares peuvent être utilisés pour plusieurs types d'exercices d'entraînement. Le sac peut être placé sur les épaules pour fournir une résistance à des exercices tels que des fentes, des pompes, des tractions et des squats. Il peut également être utilisé comme un poids libre, l'athlète tenant les deux extrémités et soulevant le sac de haut en bas dans différentes positions. Le sac peut également être utilisé pour augmenter la résistance et la flexibilité avec des exercices de balancement qui se déplacent d'un côté à l'autre et dans le corps.
Avantagesd'utiliser le sac bulgare comprend une adhérence plus forte; plus grande endurance; et des muscles plus développés dans des zones telles que les bras, le dos, les épaules et les jambes. Il peut également aider à renforcer les muscles du cœur et de la rotation et de favoriser la flexibilité globale de l'articulation. Les sacs offrent une variété plus complète de formation en résistance car il est plus facile de changer de position avec le sac qu'avec des poids statiques standard. Un entraînement intense et soutenu avec un sac bulgare peut également fournir un avantage aérobie et une augmentation du métabolisme.