Hur väljer jag det bästa träningsträning?
Att välja det bästa träningsträninget kräver en ärlig bedömning av dina fitnessmål. Det finns minsta aktiviteter som alla behöver för god hälsa. När dessa minimum har uppfyllts, lägg till aktiviteter som stärker svaga områden. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar totalt två och en halv timmars måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet, eller en timme och femton minuters kraftig aktivitet, varje vecka, samt ett styrketräningsprogram som arbetar alla större muskelgrupper minst två gånger varje vecka.
För att välja träningsträning som hjälper till att uppfylla dina mål, börja med att slutföra det minimikrav som föreslagits av CDC. Därifrån lägger du till aktiviteter som är utformade kring dina mål. Om ditt mål är att gå ner i vikt, öka den tid du utför hjärt- och kärlövning, liksom intensiteten i övningen. Om du är intresserad av att bli starkare, lägg till ytterligare styrketräningsdagar till ditt träningsprogram. Feller flexibilitetsproblem, lägg till yoga eller sträckning till din rutin.
En träningsträning är också värdefull om du deltar i sport. Genom att träna genom veckan kan du tillbringa helgen på att spela golf eller softball utan att bli öm eller riskera skada. För att utveckla en träningsträning som syftar till att hålla dig i form för tillfälliga sportutflykter, titta på musklerna som används i aktiviteten och välja övningar som stärker dessa områden. Till exempel behöver en helggolfare inte arbeta med sprintförmåga, men att stärka kärnmusklerna ökar stabiliteten och kan minska risken för ryggsmärta kvällen efter en omgång golf.
När du har bestämt vilka aktiviteter du ska inkludera i din träningsträning, bygg ett schema som gör att du kan passa in i dina träningar och viloperioder. Vid styrketräning är det viktigt att låta dina muskler återhämta sig i 24 timmarmellan träningspass. Detta ger dem tid att reparera sig från den mikroskopiska skadan som orsakats under styrketräning.
vara flexibel med schemat och ändra det för att passa dina behov och fritid. När du står inför en vecka med begränsad tid att träna, ändra träningen genom att prioritera dina personliga behov; Till exempel, om viktminskning är målet, inkludera så mycket hjärt -kärltid som möjligt och minska styrketräningstiden. Flexibilitet är nyckeln till ett framgångsrikt träningsprogram.
Människor som är nya för att träna, eller de som ökar den tid de spenderar på att träna plötsligt, kan vara i riskzonen för överträning. När du är på ett tvärträningsschema, se efter tecken på överträning, såsom förlust av aptit, depression, problem med att sova, en förhöjd hjärtfrekvens i vila och problem med att slutföra dina träningspass. Om du upplever några tecken på överträning, minska din arbetsbelastning i några veckor.