Hvordan velger jeg den beste treningstreningen?

Å velge den beste treningstreningen krever en ærlig vurdering av treningsmålene dine. Det er minimumsaktiviteter som alle trenger for god helse. Når minimumsnivået er oppfylt, legger du til aktiviteter som styrker svake områder. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler totalt to og en halv times kardiovaskulær aktivitet, eller en time og femten minutter med kraftig aktivitet, hver uke, samt et styrketreningsprogram som jobber alle store muskelgrupper minst to ganger hver uke.

For å velge den tverrtrenende treningen som vil bidra til å oppfylle dine mål, begynne med å fullføre minimumsnivået som CDC foreslår. Derfra kan du legge til aktiviteter designet rundt målene dine. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, øke tiden du utfører kardiovaskulær trening, så vel som intensiteten på øvelsen. Hvis du er interessert i å bli sterkere, kan du legge til flere styrketreningsdager i treningsprogrammet ditt. Feller fleksibilitetsproblemer, legg til yoga eller strekk til rutinen din.

En trening på tvers av trening er også verdifull hvis du deltar i idrett. Trening gjennom uken lar deg tilbringe helgen på å spille golf eller softball uten å bli sår eller risikere skader. For å utvikle en treningsøkt som tar sikte på å holde deg i form for sporadiske sportsutflukter, se på musklene som brukes i aktiviteten og velg øvelser som styrker disse områdene. For eksempel trenger ikke en helge golfspiller å jobbe med sprintingsevne, men å styrke kjernemuskulaturen øker stabiliteten, og kan redusere risikoen for ryggsmerter kvelden etter en runde golf.

Når du først har bestemt deg for hvilke aktiviteter du skal inkludere i din treningsøkt, kan du bygge en plan som lar deg passe inn i treningsøktene dine, så vel som hvileperioder. Når styrketrening, er det viktig å la musklene dine komme seg i 24 timermellom treningsøktene. Dette gir dem tid til å reparere seg fra den mikroskopiske skaden forårsaket under styrketrening.

Vær fleksibel med timeplanen, og endre den slik at den passer dine behov og fritid. Når du står overfor en uke med begrenset tid til trening, må du endre treningen ved å prioritere dine personlige behov; For eksempel, hvis vekttap er målet, inkluderer du så mye kardiovaskulær tid som mulig, og reduserer styrketreningstid. Fleksibilitet er nøkkelen til et vellykket treningsprogram.

Personer som er nye for å trene, eller de som øker tiden de bruker på å trene plutselig, kan være i faresonen for overtrening. Når du er på tverrtreningsplan, må du se etter tegn på overtrening, for eksempel tap av matlyst, depresjon, problemer med å sove, en forhøyet hjertefrekvens i ro og problemer med å fullføre treningsøktene dine. Hvis du opplever tegn til overtrening, reduser du arbeidsmengden i noen uker.