¿Cómo elijo el mejor entrenamiento de entrenamiento cruzado?
Elegir el mejor entrenamiento de entrenamiento cruzado requiere una evaluación honesta de sus objetivos de acondicionamiento físico. Hay actividades mínimas que todos necesitan para una buena salud. Una vez que se cumplan esos mínimos, agregue actividades que fortalezcan las áreas débiles. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un total de dos horas y media de actividad cardiovascular de intensidad moderada, o una hora y quince minutos de actividad vigorosa, cada semana, así como un programa de entrenamiento de fuerza que funciona todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.
para elegir el entrenamiento de entrenamiento cruzado que ayudará a cumplir con sus objetivos, comience completando los mínimos sugeridos por los CDC. A partir de ahí, agregue actividades diseñadas en torno a sus objetivos. Si su objetivo es perder peso, aumente la cantidad de tiempo que realiza ejercicio cardiovascular, así como la intensidad del ejercicio. Si está interesado en fortalecerse, agregue días de entrenamiento de fuerza adicionales a su programa de entrenamiento. Fo problemas de flexibilidad, agregue yoga o estiramiento a su rutina.
Un entrenamiento de entrenamiento cruzado también es valioso si participa en los deportes. Hacer ejercicio durante la semana le permite pasar el fin de semana jugando al golf o al softbol sin dolirse o arriesgarse a lesiones. Para desarrollar un entrenamiento de entrenamiento cruzado destinado a mantenerlo en forma para salidas deportivas ocasionales, mire los músculos utilizados en la actividad y elija ejercicios que fortalezcan esas áreas. Por ejemplo, un golfista de fin de semana no necesita trabajar en la capacidad de correr, pero el fortalecimiento de los músculos centrales aumenta la estabilidad y puede reducir el riesgo de dolor de espalda la noche después de una ronda de golf.
Una vez que haya decidido qué actividades incluir en su entrenamiento de entrenamiento cruzado, cree un horario que le permita caber en sus entrenamientos y períodos de descanso. Cuando el entrenamiento de fuerza, es importante permitir que sus músculos se recuperen durante 24 horasentre entrenamientos. Esto les da tiempo para repararse del daño microscópico causado durante el entrenamiento de fuerza.
Sea flexible con el horario y modifíquelo para satisfacer sus necesidades y tiempo libre. Cuando se enfrente una semana con tiempo limitado para hacer ejercicio, modifique el entrenamiento priorizando sus necesidades personales; Por ejemplo, si la pérdida de peso es el objetivo, incluya la mayor cantidad de tiempo cardiovascular posible y reduzca el tiempo de entrenamiento de fuerza. La flexibilidad es la clave para un programa de entrenamiento exitoso.
Las personas nuevas para hacer ejercicio, o aquellas que aumentan la cantidad de tiempo que pasan haciendo ejercicio repentinamente, pueden estar en riesgo de sobresalir. Cuando esté en un horario de entrenamiento cruzado, observe los signos de sobren y por la pérdida, como la pérdida de apetito, depresión, problemas para dormir, una frecuencia cardíaca elevada en reposo y problemas para completar sus entrenamientos. Si experimenta algún signo de sobrevención excesiva, reduzca su carga de trabajo durante unas semanas.