Hoe kies ik de beste cross-training training?
Het kiezen van de beste cross-training-training vereist een eerlijke beoordeling van uw fitnessdoelen. Er zijn minimale activiteiten die iedereen nodig heeft voor een goede gezondheid. Zodra aan die minima is voldaan, voegt u activiteiten toe die zwakke gebieden versterken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt in totaal twee en een half uur van matige intensiteit cardiovasculaire activiteit aan, of een uur en vijftien minuten krachtige activiteit, elke week, evenals een krachttrainingsprogramma dat alle grote spiergroepen minstens twee keer per week werkt.
Om de cross-training training te kiezen die zal helpen bij het bereiken van uw doelen, begint u met het voltooien van de minimum voorgestelde door de CDC. Vanaf daar voegt u activiteiten toe die zijn ontworpen rond uw doelen. Als uw doel is om af te vallen, verhoog dan de hoeveelheid tijd die u cardiovasculaire oefening uitvoert, evenals de intensiteit van de oefening. Als u geïnteresseerd bent om sterker te worden, voegt u extra krachttrainingsdagen toe aan uw trainingsprogramma. FOf flexibiliteitsproblemen, voeg yoga toe of strekt zich uit naar uw routine.
Een cross-training workout is ook waardevol als u deelneemt aan sport. Door de week te sporten, kunt u het weekend doorbrengen met het spelen van golf of softbal zonder pijnlijk te worden of letsel te riskeren. Om een cross-training-training te ontwikkelen die gericht is op het in vorm houden van af en toe sportuitjes, kijk je naar de spieren die in de activiteit worden gebruikt en kies oefeningen die die gebieden versterken. Een weekend golfer hoeft bijvoorbeeld niet te werken aan sprintvermogen, maar het versterken van de kernspieren verhoogt de stabiliteit en kan het risico op rugpijn de avond na een ronde golf verminderen.
Als u eenmaal hebt besloten welke activiteiten u in uw cross-training-training moet opnemen, bouwt u een schema op waarmee u zowel uw trainingen als rustperioden kunt passen. Bij krachttraining is het belangrijk om uw spieren 24 uur te laten herstellentussen trainingen. Dit geeft hen tijd om zichzelf te herstellen van de microscopische schade veroorzaakt tijdens krachttraining.
Wees flexibel met het schema en wijzig het aan uw behoeften en vrije tijd. Wanneer u een week met beperkte tijd hebt geconfronteerd om te oefenen, wijzigt u de training door prioriteit te geven aan uw persoonlijke behoeften; Als gewichtsverlies bijvoorbeeld het doel is, neem dan zoveel mogelijk cardiovasculaire tijd op en verkort de krachttrainingstijd. Flexibiliteit is de sleutel tot een succesvol trainingsprogramma.
Mensen die nieuw zijn voor sporten, of mensen die de hoeveelheid tijd die ze plotseling sporten vergroten, kunnen het risico lopen om over te trainen. Let op een cross-trainingsschema op tekenen van overtraining, zoals verlies van eetlust, depressie, problemen met problemen, een verhoogde hartslag in rust en problemen met het voltooien van uw trainingen. Als u tekenen van overtraining ervaart, vermindert u uw werklast gedurende een paar weken.