Comment choisir le meilleur entraînement de formation croisée?
Choisir le meilleur entraînement de formation croisée nécessite une évaluation honnête de vos objectifs de fitness. Il y a des activités minimales dont tout le monde a besoin pour une bonne santé. Une fois ces minimums atteints, ajoutez des activités qui renforcent les zones faibles. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent un total de deux heures et demi d'activité cardiovasculaire à intensité modérée, ou une heure et quinze minutes d'activité vigoureuse, chaque semaine, ainsi qu'un programme d'entraînement en force qui fonctionne tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Pour choisir l'entraînement de formation croisée qui aidera à atteindre vos objectifs, commencez par terminer les minimums suggérés par le CDC. De là, ajoutez des activités conçues autour de vos objectifs. Si votre objectif est de perdre du poids, augmentez le temps que vous effectuez un exercice cardiovasculaire, ainsi que l'intensité de l'exercice. Si vous souhaitez devenir plus fort, ajoutez des jours de formation en force supplémentaires à votre programme d'entraînement. Fou des problèmes de flexibilité, ajoutez du yoga ou étirement à votre routine.
Un entraînement de formation croisée est également précieux si vous participez aux sports. L'exercice tout au long de la semaine vous permet de passer le week-end à jouer au golf ou au softball sans devenir douloureux ou risquer de blessures. Pour développer une séance d'entraînement croisée visant à vous garder en forme pour des sorties sportives occasionnelles, regardez les muscles utilisés dans l'activité et choisissez des exercices qui renforcent ces zones. Par exemple, un golfeur de week-end n'a pas besoin de travailler sur la capacité de sprint, mais le renforcement des muscles du cœur augmente la stabilité et peut réduire le risque de maux de dos le soir après une partie de golf.
Une fois que vous avez décidé quelles activités inclure dans votre entraînement de formation croisée, créez un horaire qui vous permet de vous tenir dans vos séances d'entraînement ainsi que des périodes de repos. Lors de l'entraînement en force, il est important de permettre à vos muscles de récupérer pendant 24 heuresentre les entraînements. Cela leur donne le temps de se réparer des dommages microscopiques causés lors de l'entraînement en force.
Soyez flexible avec le calendrier et modifiez-le en fonction de vos besoins et de votre temps libre. Lorsque vous affrontez une semaine avec un temps limité pour faire de l'exercice, modifiez l'entraînement en priorisant vos besoins personnels; Par exemple, si la perte de poids est l'objectif, incluez le plus de temps cardiovasculaire que possible et réduisez le temps d'entraînement en force. La flexibilité est la clé d'un programme d'entraînement réussi.
Les gens de l'entraînement, ou ceux qui augmentent le temps qu'ils passent à faire de l'exercice soudainement, peuvent être à risque de sur-formation. En cas de calendrier de formation croisée, surveillez les signes de sur-formation, comme la perte d'appétit, la dépression, le problème de sommeil, une fréquence cardiaque élevée au repos et des difficultés à terminer vos séances d'entraînement. Si vous ressentez des signes de sur-formation, réduisez votre charge de travail pendant quelques semaines.