Wie wähle ich das beste Cross-Training-Training?
Die Auswahl des besten Cross-Training-Trainings erfordert eine ehrliche Einschätzung Ihrer Fitnessziele. Es gibt Mindestaktivitäten, die jeder für eine gute Gesundheit benötigt. Sobald diese Minimums erfüllt sind, fügen Sie Aktivitäten hinzu, die schwache Bereiche stärken. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen insgesamt zweieinhalb Stunden kardiovaskulärer Aktivität mit moderater Intensität oder eine Stunde und fünfzehn Minuten kräftiger Aktivität pro Woche sowie ein Krafttrainingsprogramm, das mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen bewirkt.
Um das Cross-Training-Training auszuwählen, mit dem Ihre Ziele erreicht werden können, beginnen Sie zunächst die von der CDC vorgeschlagenen Mindestmindest. Fügen Sie von dort aus Aktivitäten hinsichtlich Ihrer Ziele hinzu. Wenn Sie abzielen möchten, Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Zeit, die Sie kardiovaskuläre Übungen durchführen, sowie die Intensität der Übung. Wenn Sie daran interessiert sind, stärker zu werden, fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm zusätzliche Krafttrainingstage hinzu. Foder Flexibilitätsprobleme, Yoga hinzufügen oder Ihrer Routine dehnen.
Ein Cross-Training-Training ist ebenfalls wertvoll, wenn Sie Sport teilnehmen. Durch das Durchführen der Woche können Sie das Wochenende damit verbringen, Golf oder Softball zu spielen, ohne wund zu werden oder Verletzungen zu riskieren. Um ein Cross-Training-Training zu entwickeln, das darauf abzielt, Sie für gelegentliche Sportausflüge in Form zu halten, schauen Sie sich die in der Aktivität verwendeten Muskeln an und wählen Sie Übungen, die diese Bereiche stärken. Zum Beispiel muss ein Wochenend -Golfer nicht an Sprintfähigkeit arbeiten, aber die Stärkung der Kernmuskeln erhöht die Stabilität und kann das Risiko von Rückenschmerzen am Abend nach einer Runde Golf verringern.
Sobald Sie entschieden haben, welche Aktivitäten in Ihr Cross-Training-Training aufgenommen werden sollen, erstellen Sie einen Zeitplan, mit dem Sie sowohl in Ihre Workouts als auch in Ruheperioden passen können. Beim Krafttraining ist es wichtig, dass sich Ihre Muskeln 24 Stunden lang erholen könnenZwischen Training. Dies gibt ihnen Zeit, sich an den mikroskopischen Schäden zu reparieren, die während des Krafttrainings verursacht werden.
Seien Sie flexibel mit dem Zeitplan und ändern Sie ihn für Ihren Anforderungen und Ihre Freizeit. Wenn Sie eine Woche mit begrenzter Ausübung konfrontiert sind, ändern Sie das Training, indem Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse priorisieren. Wenn zum Beispiel Gewichtsverlust das Ziel ist, beinhalten Sie so viel Herz -Kreislauf -Zeit wie möglich und verkürzen Sie die Krafttrainingszeit. Flexibilität ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm.
Menschen, die neu im Training sind, oder diejenigen, die die Zeit, die sie plötzlich trainieren, erhöhen, können ein Risiko für Übertraining haben. Achten Sie bei einem Cross-Training-Zeitplan auf Anzeichen von Übertraining wie Appetitverlust, Depressionen, Schlafstörungen, eine erhöhte Herzfrequenz in Ruhe und Probleme beim Abschluss Ihres Trainings. Wenn Sie Anzeichen von Übertraining haben, reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung für einige Wochen.