Jak si mohu vybrat nejlepší tréninkové trénink?
Výběr nejlepšího tréninku s křížovým tréninkem vyžaduje čestné posouzení vašich fitness cílů. Existují minimální činnosti, které každý potřebuje pro dobré zdraví. Jakmile jsou tato minima splněna, přidejte činnosti, které posilují slabé oblasti. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje celkem dvě a poloviční hodiny kardiovaskulární aktivity mírné intenzity nebo jednu hodinu a patnáct minut intenzivní aktivity, a také program silového tréninku, který pracuje všechny hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně.
Chcete-li zvolit trénink křížového tréninku, který pomůže splnit vaše cíle, začněte dokončením minima navržených CDC. Odtud přidejte aktivity navržené kolem vašich cílů. Pokud je vaším cílem zhubnout, zvýšit množství času, který provádíte kardiovaskulární cvičení, a také intenzitu cvičení. Pokud máte zájem o silnější, přidejte do svého programu tréninku další dny silového tréninku. Fnebo problémy s flexibilitou, přidejte jógu nebo se natahují do vaší rutiny.
Cross-trénink tréninku je také cenné, pokud se účastníte sportu. Cvičení během týdne vám umožní strávit víkend hraním golfu nebo softballu, aniž byste se dostali bolesti nebo riskovali zranění. Chcete-li vyvinout tréninkové trénink zaměřené na to, aby vás udržovaly ve formě pro příležitostné sportovní výlety, podívejte se na svaly používané v činnosti a vyberte si cvičení, která tyto oblasti posilují. Například víkendový golfista nemusí pracovat na schopnosti sprintingu, ale posilování jádrových svalů zvyšuje stabilitu a může snížit riziko bolesti zad večer po kole golfu.
Jakmile se rozhodnete, jaké aktivity do tréninku pro křížové výcviky, vytvořte si rozvrh, který vám umožní zapadnout do tréninku i doba odpočinku. Při silovém tréninku je důležité dovolit, aby se vaše svaly zotavily po dobu 24 hodinmezi tréninky. To jim dává čas na opravu z mikroskopického poškození způsobeného během silového tréninku.
Buďte flexibilní s plánem a upravte jej tak, aby vyhovoval vašim potřebám a volnému času. Když čelíte týdnu s omezeným časem na cvičení, upravte cvičení upřednostňováním vašich osobních potřeb; Například, pokud je úbytek hmotnosti cílem, zahrnujte co nejvíce kardiovaskulární doby a zkrátí dobu silového tréninku. Flexibilita je klíčem k úspěšnému tréninkovému programu.
Lidé noví na tréninku nebo ti, kteří zvyšují množství času, který stráví náhle cvičením, mohou být ohroženi nadměrné tréninkem. Při plánu křížového tréninku sledujte známky nadměrného tréninku, jako je ztráta chuti k jídlu, deprese, potíže se spánkem, zvýšená srdeční frekvence v klidu a potíže s dokončením tréninku. Pokud zažijete jakékoli známky nadměrného tréninku, snižte pracovní vytížení na několik týdnů.