최고의 교차 훈련 운동을 어떻게 선택합니까?

최고의 교차 훈련 운동을 선택하려면 체력 목표에 대한 정직한 평가가 필요합니다. 모든 사람이 건강을 위해 필요한 최소한의 활동이 있습니다. 최소값이 충족되면 약한 지역을 강화하는 활동을 추가하십시오. CDC (Centers for Disease Control and Prevention)는 총 2 시간 반 동안 중간 정도의 중간 정도의 중간 강도 심혈관 활동, 또는 매주 1 시간 15 분의 격렬한 활동을 권장합니다.

목표를 달성하는 데 도움이되는 교차 훈련 운동을 선택하려면 CDC가 제안한 최소값을 완료하여 시작하십시오. 거기에서 목표를 중심으로 설계된 활동을 추가하십시오. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 심혈관 운동을 수행하는 시간과 운동의 강도를 늘리십시오. 더 강해지는 데 관심이 있다면 운동 프로그램에 근력 훈련 일을 추가하십시오. 에프또는 유연성 문제, 요가를 추가하거나 일상에 스트레칭을 추가하십시오.

스포츠에 참여하는 경우 크로스 훈련 운동도 가치가 있습니다. 일주일 내내 운동하면 주말에 골프 나 소프트볼을 할 수 있거나 부상을 입지 않고 보낼 수 있습니다. 때때로 스포츠 외출을 위해 몸매를 유지하기위한 교차 훈련 운동을 개발하려면 활동에 사용 된 근육을보고 해당 영역을 강화하는 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 주말 골퍼는 스프린팅 능력에 대해 작업 할 필요가 없지만 코어 근육을 강화하면 안정성이 높아지고 골프 라운드 후 저녁에 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.

크로스 훈련 운동에 어떤 활동을 포함시킬 것인지 결정한 후에는 운동과 휴식 기간에 적합 할 수있는 일정을 구축하십시오. 근력 운동은 근육이 24 시간 동안 회복되도록하는 것이 중요합니다.운동 사이. 이것은 근력 운동 중에 발생하는 미세한 손상으로부터 스스로를 수리 할 시간을줍니다.

일정에 따라 유연하고 필요와 자유 시간에 맞게 수정하십시오. 운동에 제한된 시간으로 일주일에 직면 할 때 개인의 필요를 우선시하여 운동을 수정하십시오. 예를 들어, 체중 감량이 목표 인 경우 가능한 한 많은 심혈관 시간을 포함시키고 근력 훈련 시간을 줄입니다. 유연성은 성공적인 운동 프로그램의 핵심입니다.

운동을 처음 접하는 사람들이나 갑자기 운동을하는 시간을 늘리는 사람들은 과잉 훈련의 위험에 처할 수 있습니다. 교차 훈련 일정에 처할 때 식욕 상실, 우울증, 수면 문제, 휴식의 심박수 증가 및 운동을 완료하는 데 과도한 훈련의 징후를 지켜보십시오. 과잉 훈련의 징후가 발생하면 몇 주 동안 작업량을 줄입니다.