最高のクロストレーニングワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

最高のクロストレーニングワークアウトを選択するには、フィットネスの目標を正直に評価する必要があります。誰もが健康に必要な最小限の活動があります。これらの最小値が満たされたら、弱い領域を強化するアクティビティを追加します。疾病対策予防センター（CDC）は、合計2.5時間の中程度の強度の心血管活動、または毎週15分の活発な活動を推奨しています。

目標を達成するのに役立つクロストレーニングワークアウトを選択するには、CDCが提案する最小値を完了することから始めます。そこから、あなたの目標を中心に設計されたアクティビティを追加します。あなたの目的が体重を減らすことである場合、心血管運動を行う時間と運動の強度を増やしてください。強くなることに興味がある場合は、トレーニングプログラムに追加の筋力トレーニング日を追加してください。 fまたは柔軟性の問題、ヨガを追加するか、ルーチンにストレッチをします。

スポーツに参加する場合、クロストレーニングワークアウトも価値があります。週を通して運動することで、週末にゴルフやソフトボールをプレイして、痛みやリスクのある怪我をすることなく過ごすことができます。時々スポーツの外出のためにあなたを形に保つことを目的としたクロストレーニングワークアウトを開発するには、アクティビティで使用されている筋肉を見て、それらの領域を強化するエクササイズを選択します。たとえば、週末のゴルファーではスプリント能力に取り組む必要はありませんが、コアの筋肉を強化すると安定性が向上し、ゴルフの後の夕方の腰痛のリスクを減らす可能性があります。

クロストレーニングトレーニングにどのようなアクティビティを含めるかを決定したら、トレーニングと休憩期間に適合できるスケジュールを作成します。筋力トレーニングの場合、筋肉が24時間回復できるようにすることが重要ですトレーニングの間。これにより、筋力トレーニング中に引き起こされた微視的な損傷から自分自身を修復する時間が与えられます。

スケジュールに柔軟になり、ニーズと自由時間に合わせて変更してください。運動時間が限られて1週間に直面する場合は、個人的なニーズに優先順位を付けることでワークアウトを変更します。たとえば、減量が目標である場合は、できるだけ多くの心血管時間を含め、筋力トレーニング時間を短縮します。柔軟性は、トレーニングプログラムを成功させるための鍵です。

ワークアウトに慣れていない人、または突然運動に費やす時間を増やす人は、過剰訓練のリスクがあるかもしれません。クロストレーニングスケジュールでは、食欲不振、うつ病、睡眠障害、安静時の心拍数の上昇、ワークアウトの完了など、過剰トレーニングの兆候に注意してください。過剰トレーニングの兆候が発生した場合は、数週間ワークロードを減らしてください。