Hvad er håndvægteren lateral hævelse?
Den håndvægt laterale stigning er en træning, der bruger håndvægte til at træne og styrke musklerne på skuldrene. Skuldermusklerne kaldet deltoiderne er vigtige for at sikre, at en person kan hæve armene foran, ryg og side. Mange bodybuilders arbejder for at gøre deltoiderne stærkere og større. Sundheden og styrken af disse muskler er dog vigtige for alle.
Startposition for håndvægt laterale hæver kræver, at træningen står lige op og placerer sine ben skulderbredde bortset fra hinanden. Han bliver nødt til at have en håndvægt i hver hånd og placeret ved sine sider til denne øvelse. Øvelsen vælger typisk en vægt, der er let nok til at give ham mulighed for at udføre flere gentagelser uden smerter eller anstrenge. Forsøg på at udføre denne øvelse med vægte, der er for tunge, kan forårsage skade på skulderen.
til at begynde håndvægt lateral hævning, en person sammentrækker normalt musklerne i maven og hæver Bandre arme op og ud til siden af hans krop og danner en T -form. Nogle mennesker prøver at udføre denne øvelse med albuerne holdt lige ud. Det betragtes dog som bedre form at bøje armene lidt på albuerne i stedet.
Udøvelsesmanden holder normalt op med at hæve håndvægterne, når de er på skulderniveau. Det er okay at stoppe, når håndvægterne er lidt lavere end skulderniveauet, men de bør ikke hæves højere end skuldrene. Målet er at sikre, at armene er i parallel position. Når armene er i skulderhøjde eller lidt under, sænker træningen derefter armene tilbage til siderne af hans krop.
Antallet af gentagelser, som en person gør, afhænger af hans fitnessstatus og hans mål for øvelsen. En effektiv skuldertræning kan imidlertid opnås ved at udføre to eller tre sæt håndvægt laterale stigninger, med hvert sæt inklusive ca. otte til 10 gentagelser hver. For BegInners eller dem, der finder det håndvægter, der er vanskeligt, kan det være nyttigt at starte med et sæt og gradvist gå videre til to. Ligeledes kan det vise sig at være nyttigt at gøre færre gentagelser pr. Sæt i starten.
En person behøver ikke altid udføre håndvægternes laterale stigning, mens den står lodret. Der er mange variationer af det, der giver en person mulighed for at gøre de samme løftbevægelser, mens de sidder eller mens de ligger tilbøjelige til en bænk. Nogle mennesker kan også begynde denne øvelse med håndvægterne, der holdes foran deres kroppe snarere end ud til side. Dette giver dem mulighed for at målrette mod forskellige områder af deltoiderne.