Co je boční zvednutí činky?

Boční zvýšení činky je cvičení, které používá činky k cvičení a posilování svalů ramen. Svaly ramen nazývané deltoidy jsou důležité pro zajištění toho, aby člověk mohl zvednout ruce dopředu, vzadu a boku. Mnoho kulturistů pracuje na tom, aby deltoidy silnější a větší. Zdraví a síla těchto svalů jsou však důležité pro všechny.

Počáteční pozice pro boční zvyšování činky vyžaduje, aby se cvičenec postavil rovně a postavil nohy na nohy od sebe od sebe navzájem. Bude muset mít v každé ruce činku a pro toto cvičení umístěn na jeho stranách. Cvičení si obvykle vybere váhu, která je dostatečně lehká, aby mu umožnila provádět několik opakování bez bolesti nebo namáhání. Pokus o provedení tohoto cvičení s příliš těžkými hmotnostmi může způsobit zranění ramene.

Aby zahájila boční zvednutí činky, obvykle se stahová o svaly břicha a zvyšuje b bOtc paže nahoru a ven na stranu svého těla a tvoří tvar T. Někteří lidé se snaží toto cvičení s lokty vydržet rovně. Je však považováno za lepší formu ohýbání paží trochu na loktech.

Cvičení obvykle přestane zvyšovat činky, jakmile jsou na úrovni ramen. Je v pořádku zastavit, když jsou činky o něco nižší než úroveň ramen, ale neměly by být vychovány výše než ramena. Cílem je zajistit, aby paže jsou v paralelní poloze. Jakmile jsou paže ve výšce ramen, nebo trochu pod, cvičení pak snižuje ruce zpět na strany svého těla.

Počet opakování, které člověk dělá, závisí na jeho fitness stavu a jeho cílech pro cvičení. Efektivní trénink ramen však může být dosaženo provedením dvou nebo tří sad činkových postranních zvýšení, přičemž každá sada zahrnuje asi osm až 10 opakování. Pro BegInners nebo ti, kteří považují boční zvýšení činky, může být užitečné začít s jednou sadou a postupně přejít na dva. Stejně tak může být užitečné provést nejprve méně opakování na sadu.

jednotlivec nemusí vždy provádět boční zvednutí činky, zatímco stojí vzpřímeně. Existuje mnoho variací, které umožňují člověku provádět stejné zvedací pohyby při sezení nebo při ležení náchylné na lavičce. Někteří lidé mohou také zahájit toto cvičení s činkami drženými před jejich těly spíše než na stranu. To jim umožňuje zacílit na různé oblasti deltoidů.