Hva er den hantel laterale økningen?

Dumbbell lateralheving er en treningsøkt som bruker hantler for å trene og styrke musklene på skuldrene. Skuldermusklene som kalles deltoidene er viktige for å sikre at en person kan løfte armene foran, bak og side. Mange kroppsbyggere jobber for å gjøre Deltoids sterkere og større. Helsen og styrken til disse musklene er imidlertid viktig for alle.

Startposisjon for hantel laterale hevinger krever at treneren står opp rett og plasserer bena skulderbredde bortsett fra hverandre. Han må ha en hantel i hver hånd og plassert på sidene for denne øvelsen. Treneren velger vanligvis en vekt som er lett nok til at han kan gjøre flere repetisjoner uten smerter eller anstrengelse. Forsøk på å utføre denne øvelsen med vekter som er for tunge kan forårsake skade på skulderen.

å begynne hanteletandre armer opp og ut til siden av kroppen hans og danner en T -form. Noen mennesker prøver å gjøre denne øvelsen med albuene holdt rett ut. Det anses som bedre form å bøye armene litt på albuene i stedet.

Eksatoren slutter vanligvis å heve hantlene når de er på skuldernivå. Det er greit å stoppe når hantlene er litt lavere enn skuldernivået, men de skal ikke heves høyere enn skuldrene. Målet er å sørge for at armene er i parallell stilling. Når armene er i skulderhøyde, eller litt under, senker treneren armene tilbake til sidene av kroppen hans.

Antall repetisjoner en person gjør avhenger av hans kondisjonsstatus og målene hans for øvelsen. En effektiv skuldertrening kan imidlertid oppnås ved å gjøre to eller tre sett med hantel laterale hevinger, med hvert sett inkludert rundt åtte til 10 repetisjoner hver. For tiggeInners eller de som synes hantelen lateral øker vanskelig, det kan være nyttig å starte med ett sett og gradvis gå videre til to. På samme måte kan det vise seg å være nyttig å gjøre færre repetisjoner per sett med det første.

En person trenger ikke alltid utføre hantelet lateralheving mens han står oppreist. Det er mange varianter av det som lar en person gjøre de samme løftebevegelsene mens de sitter eller mens han ligger utsatt for en benk. Noen mennesker kan også begynne denne øvelsen med hantlene som holdes foran kroppene i stedet for ut til side. Dette lar dem målrette mot forskjellige områder av deltoidene.